不用追求一次性做几百个，普通人适量练就够用，不伤膝盖还养腿、护腰、强心肺。

一、新手、中老年人（没怎么运动过）

每天3组，每组15个

组间休息1分钟，慢慢做、不用快，动作标准最重要。

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二、平时有轻微运动习惯

每天3～4组，每组20个

坚持下来，腿脚有力、爬楼不喘、腰腹也更稳。

三、想塑形、增强腿部力量

每天4组，每组25～30个就行，不用再多。

四、关键注意事项

1. 不用天天猛加数量，贵在坚持，每天练比一次练很多管用。

2. 膝盖不好、有腰病的，少做一点，每组10个就行，不要蹲太深。

3. 饭后别马上练，歇半小时再做；动作慢蹲慢起，别猛蹲猛站。

4. 不用追求个数超标，每天50～100个合格量，对普通人养生就足够了。

简单记：老人新手每天50个左右，普通人80～100个，慢慢做、天天练，比啥都强