时间真快，过了五一马上进入炎热的夏季，出门跑步要选择合适的时间段。

夏天跑步，出汗多、耗氧大，稍有不注意，容易头晕心慌、血压飙升、中暑，50+的跑者一定要选择最佳跑步时间，以免给身体带来不适。

夏天跑步，黄金两个时间段

1、清晨 5:30～7:00（最推荐）

这个时间段气温最低，阳光柔和，紫外线不强，一夜降温后空气清爽，身体也得到了很好的休息恢复。出门跑步是最佳的时间段。

早上慢跑，能唤醒身体、促进血液循环、改善睡眠、血压平稳，一整天精神都很好。

切记, 不要天没亮就出门，清晨雾气重、湿气大、二氧化碳浓度高，血压波动大，有心脑血管问题的，非常危险。

也不要空腹长时间快跑，提前吃一点点食物、半根香蕉，半杯温水即可，出门慢跑快走结合就好。

2、傍晚 18:30～20:00（安全舒服）

太阳下山，地面热气慢慢散去，空气不那么暴晒闷热，肌肉韧带柔软，不容易拉伤膝盖脚踝。

白天忙碌一天，傍晚跑步舒缓压力、放松身心，睡眠质量也会变好。

晚上不要跑得太晚，睡前1小时结束运动，不然神经兴奋，容易失眠。

跑步避开高危高温时段

上午10点～下午17点

这段时间太阳毒辣、地表温度极高，湿气闷热，户外跑步极易中暑、脱水。

50岁以后调节体温能力变差，心脏负担加重，很容易胸闷气短、头晕心慌，诱发血压异常，这段时间坚决不能户外跑步。

50+夏天跑步，养生关键细节一定要牢记

1. 跑步时长： 不用太久，单次30～40分钟刚刚好，以慢为主、不攀比、不冲刺

2. 心率控制 ：跑步时能正常说话，不大口喘粗气

3. 注意饮水： 出汗多，小口多次饮水，绝不喝冰水、浓茶、冷饮

4. 穿浅色透气衣物，戴帽子防晒，必要时擦点防晒霜，以免晒黑、晒伤。多走树荫阴凉路

5. 跑完不要立刻吹空调、冲冷水澡，慢走放松，擦干汗水再休息

6. 闷热潮湿、雷雨大雾天气，直接停跑，安全永远比坚持更重要

50+跑者，夏天跑步避开高温时间段，顺应季节，慢跑养生，安稳度夏。