武林高手和大内侍卫练的根本不是一个体系。
先说大内侍卫吧，就以离我们最近的满清来说，清朝的侍卫入选很是严格。
首先，你的民族血统就有门槛。满清时侍卫限定在满蒙上三旗（正黄、镶黄、正白）三旗的子弟，后来扩展到下五旗，但如果你是汉人，严格被排除。
比如说在康熙朝，内廷侍卫必须是满蒙两族优秀子弟可以担任，汉人哪怕考上了武举，也只能担任外围的守卫。人家根本就不信任你。
除了民族，出身的审核 ，还要进行骑射的审核，一般是骑射，十矢中六，步射，十矢五中。刀法，讲究八式连贯，举重可以举石锁过顶。
同时要求文化课标准是，通晓满蒙文字，熟读四书及孙子兵法，到了乾隆朝后，又增加了《圣谕广训》的默写测试。
除此之外，还会对候选人进行色戒的测试。侍卫统领会故意散播小黄片，也就是春宫图册，然后暗中观察。目光游移者直接淘汰。
到了雍正年间，又增加了忠诚考验，候选人需要模似在刺杀时，舍身护主，当人垫子。
好吧，经历这一切之后，你成为一名合格的大卫侍卫，你以为从此除了站岗就是回家睡大觉？想都不要想，大内侍卫也是有专业的军事训练的。
他们也练武功，不过练的是八卦掌 和轻功 。每天绕九宫桩疾行百圈，三年就得学会游身八卦步 ，达到小成境界，可以十步之内空手夺白刃。
比如说有名的清宫侍卫总管宫宝田，他师承八卦掌宗师董海川，其武学特点为“步法如鬼魅，掌风似游龙”，尤其擅长“游身八卦连环掌”。庚子事变期间，他护送慈禧西逃时，曾以轻功避开义和团伏击，能在十丈外空手接住射向銮驾的流箭。
还有四品带刀侍卫李瑞东，他融合少林硬功与武当内家拳，创“太极五星捶 ”。据《清宫秘档》载，他曾用内力震碎咬住手臂的德国军犬内脏，而自身仅留齿痕。其修炼法门包括“子午桩 ”（每日卯酉二时站桩吞吐天地之气）和“石锁功 ”（单手抛接百斤石锁）等。
二是弓箭训练，需要使用120斤的硬弓，在奔驰的马背上连发三箭，命中百步外的靶心。
三是训练夜战能力，蒙眼辨声刺木人，凭风声判断来袭的方向，及时做出判断。
同时还有特殊装备的操演，比如说拔刀术。
由于满清时，他们佩刀都是刀柄朝外，得按《按刀七式》训练，要求必须在瞬间完成抽九格挡的动作。也有说法是在0.3秒之内。
除此还有火器的应用，从嘉庆朝开始，大内侍卫增加了鸟铳 的射击训练，要求在30秒内完成装填、瞄准和击发的动作。
除了技巧，耐力训练不能少，他们需要在夏季着棉甲站岗六个时辰，冬天赤膊在雪地里练拳。
同时，服用御医调配的“醒神丸 ”，里面有长白参，辣椒粉，应对夜间守卫工作。
同时负重60斤沙袋，每天绕皇城疾走三周。
如果你想要晋升，凭这些是不够的，清宫的大卫侍卫三年一考绩。蓝蓝翎侍卫（正六品）需通过“殿前比试”晋升三等侍卫，考核项目包括：百步外射落铜钱（10中7）和空手对抗三名持械“刺客”。
同时还有末位淘汰制，每年秋审，根据值守记录，比武记录淘汰10%的人员，降为护军营兵。
据说，这套严密的训练体系培育出如宫宝田（八卦掌宗师）、尹福（慈禧贴身侍卫）等武林高手，其训练纲要后被编入《钦定侍卫训规》，成为清代军事教育范本。
说白了，那些所谓的武功，并不像武侠小说里所说的那么玄幻，而是融合力量训练（如300斤石锁）、技巧钻研（如八卦掌步法）、实战经验（如战场搏杀）的完整体系。
可以说，当时的大内侍卫就是当时单兵能力最强的存在，他们的训练，还有相关的保障制度决定了他们训练的科学性和时长，远远高于普通人。
而他们的制度也保证了他们训练的积极性，满清一朝，大卫侍卫中约23%最终官至二品以上，形成独特的“侍卫—权臣”晋升通道，比如说乾隆朝有名的大臣和珅，傅恒都是经这个渠道发迹的。
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