第三样不吃的，是重油重糖的大排档小吃，比如烤串、小龙虾、油炸臭豆腐。立夏后夜市热闹起来，很多人喜欢晚上去吃大排档、喝啤酒，觉得是放松，却不知道这会让血压“失控”。

这些小吃大多重油、重盐、重糖，高脂肪、高热量的食物会导致血脂升高，血液黏稠度增加，血管容易堵塞，进而诱发血压波动；加上喝酒会扩张血管，看似血压下降，实则忽高忽低更危险。

有研究显示，夏季经常吃大排档、喝啤酒的高血压患者，血压波动幅度比正常饮食的患者高30%，发生心脑血管意外的风险也会翻倍，这点一定要记牢。

打开网易新闻 查看精彩图片

说完“3不吃”，再讲“2不碰”，这两样东西，高血压病人碰一次，就可能让之前的控压努力前功尽弃。第一样不碰的，是冰镇饮料，不管是冰镇汽水、冰镇果汁，还是冰镇凉茶，都要坚决避开。

和冰西瓜一样，冰镇饮料会刺激胃肠道，进而影响全身血管收缩，导致血压急剧升高；而且很多冰镇饮料含有大量糖分，高糖饮食会加重肥胖，进一步升高血压。

夏天补水，首选常温白开水，每天喝1500-2000毫升，分多次小口喝，既能补充水分，又能促进新陈代谢，帮助稳定血压，比任何冰镇饮料都管用。

打开网易新闻 查看精彩图片

第二样不碰的，是久坐不动。立夏后天气炎热，很多人懒得动，要么坐在空调房里刷手机，要么躺着休息，觉得“不动就不会累，对血压好”，这其实是误区。

长期久坐会导致血液循环变慢，血管弹性下降，血压容易升高，还会增加血栓形成的风险，诱发心梗、脑梗。适度运动是控压的关键，重点在“温和”二字。

不用做剧烈运动，每天早上6-7点，或者傍晚18点后，天气凉快的时候，慢走30分钟，或者打太极、做广播操，温和的运动能促进血管扩张，帮助稳定血压，还能控制体重，一举两得。

打开网易新闻 查看精彩图片