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很多人说，睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。但有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。

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  • 摩脚心

涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑胀、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。

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建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

  • 喝点水

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，睡前喝水可降低血液黏稠度，促进血液循环，加速新陈代谢和代谢产物的排出。

建议睡前喝些温水，但量不宜多，100~200毫升左右即可，以免因起夜影响睡眠质量。

来源：人民网综合生命时报

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