年龄大了，最适合的运动方式是什么？当然是走路，很多老年人喜欢起床后去走走路，但是有的人说，早上刚起来不要去走路，因为这个时候交感神经兴奋，血压升高，心率增快，这个时候走路，很容易引起血压的飙升。
可也有的人说，年龄大了，很多长寿老人都喜欢早睡早起，他们养成了长期早上走路的好习惯，试问，如果早上走路对健康不利，那么这些长寿老人为什么要早上去走路呢？
作为医生，要告诉大家的是，早上起床后走路，完全没必要过于担心风险，因为走路属于低强度运动，对于老年人而言，早上是一个特殊的时刻，起床后会进入第一个血压高峰期，也是一天之间里血压最高的时间段，这个时候，最不适合的就是剧烈运动，而走路的强度很低，属于非常缓和的运动，所以，大家完全没必要担心早上走路对身体带来的不利影响。
相反，走路是一种很好的习惯，医生提醒，起床后喜欢走路的人，用不了多久，身体会有4个改变。
第一，起床后喜欢走路的人，往往骨骼更好
年龄大了，最怕什么？当然最怕骨质疏松了，骨质疏松就像一颗被虫子蛀空的牙齿一样，外表看起来似乎没什么异常，但内部已经完全毁坏了。
很多人认为骨质疏松就不能运动了，要不跌倒以后骨折的风险就会大大增加，作为医生，要提醒大家的是，即便出现骨质疏松，也应该坚持走路，走路反而会促进骨骼的健康，让骨骼变得更坚硬。
我们的骨骼，是闲出问题的，而不是走路走出问题的。
第二，起床后喜欢走路的人，往往免疫力更好
那些长期坚持走路的老人，身体的免疫力更好，他们不容易生病，为什么很多老年人好像平时好好的，但是一次小感冒就可能演变为严重的肺炎，甚至在很短的时间内致命，一个很重要的原因就是免疫力下降。
走路可以激活老年人身体的免疫系统，从而让免疫力更强。
第三，起床后喜欢走路的人，往往血管更好
年龄大了，最怕心脑血管疾病，毫不夸张地说，心脑血管疾病是导致老年人死亡的主要原因，老年人如果不爱走路，血压、血糖和血脂更易超标，时间长了，罹患动脉粥样硬化的风险更高。
坚持走路，可以促进血液循环，从而更有利于血管的健康。
第四，起床后喜欢走路的人，往往肌肉更好
随着年龄的增长，老年人不仅骨质容易疏松，肌肉也容易流失，对于健康而言，肌肉是至关重要的，肌肉能够保护我们的骨骼和关节，如果没有肌肉，关节和骨骼磨损现象会更加严重。
肌肉还是人体极为重要的代谢中心，如果肌肉量降低，人体很容易出现胰岛素抵抗，发生2型糖尿病的风险也会大大增加。
可是很多人不知道的是，肌肉是用则进，不用则退。
如果不爱运动，人的肌肉会流失更多，建议老年人在坚持走路的同时，根据自身情况适当进行力量训练，对肌肉的维持而言会更有利。
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