小编按
初见“4个月瘦38斤”，以为这是一篇充满极端节食和魔鬼训练的减肥爽文。但请等一等——这是一位30岁的多囊患者，曾站在糖尿病临界点，为了成为母亲选择做试管，才踏上减重之路。
没有药物，没有针剂，没有中医埋线。148斤到110斤的蜕变，靠的竟只是两个字：自律。我们见过太多“要么瘦，要么死”的鸡血，却很少听到这样理性又温柔的声音：减肥不是比谁更狠，而是比谁更稳、更久。
如果你也为多囊、备孕等等而苦恼，不妨花几分钟读完——把自律变成习惯，让瘦变成顺其自然。让我们一起走进她的故事吧~
01为了试管，我决定减肥
我今年30岁出头，是一名多囊卵巢综合征患者，同时伴有胰岛素抵抗，一度接近2型糖尿病临界点。为了调理身体、顺利做试管，我下定决心减肥。
身高164cm，从最高148斤，减到现在110斤，4个月时间稳稳瘦下38斤，没有吃药、没有打针、没有埋线，全靠自己一点点自律坚持下来。
初始体重：148斤
02自律是减肥的唯一核心
减肥这件事，说一千道一万，核心只有两个字：自律。
我本身是高食欲人群，开心也吃、不开心也吃，什么东西都能吃得很香。减肥那段时间，家人天天吃香喝辣，榴莲、烧烤、奶茶、夜宵不断，还总劝我“尝一口”。
我心里只有一个念头：一口都不能开。
一旦开胃，就会越吃越想吃，前面的努力全部白费。我也告诉自己，绝对不要“可怜自己”，一心软、一放松，就很容易前功尽弃。
目标体重：110斤
03把健康吃进生活里
我的饮食没有极端节制，不搞一天只吃黄瓜、鸡蛋那种摧残自己的方式，而是清淡+控量，身体能接受，才能长期坚持。
日常饮食安排
早餐：2-3个水煮蛋+牛奶，一定要吃饱，上午不饿，中午才不会暴食
午餐：主食减量，不戒掉碳水，防止掉头发、抵抗力下降
晚餐：初期完全不吃，后期肠胃适应后少量定量，绝不坐在餐桌边随意夹菜
控糖控脂：戒掉高油高糖，每天喝够2000ml水，水果只吃蓝莓、草莓这类低糖款。
累计减重：38斤
很多人减肥一上来就猛运动，我反而不建议。运动过度会让皮质醇升高，饿得更快，更容易暴饮暴食；而且强度太大，浑身酸痛，反而坚持不下去。
我只做温和、能坚持的运动：
天气好：散步、公园爬山下雨天：逛超市两圈，也算动一动控制步数，不拼量，不熬夜、不着凉，瘦下来更要保护抵抗力
减肥不是比谁更狠，而是比谁更稳、更久。
05体重管理：稳住不反弹
我每天都会用精准的电子秤称重：
重了：接下来两天严格控制
轻了：适当吃一点补充
把体重稳定在110斤左右，不反弹、不过瘦
慢慢习惯清淡饮食后，我发现自己对甜食、重油重糖的东西，已经从“超爱”变成“可有可无”。这才是真正的减肥——不是暂时瘦下来，而是把健康吃进生活里。
06
多囊、胰岛素抵抗、黑棘皮、怕糖尿病、为试管……
这一路我很清楚自己在为什么而减。
减肥没有捷径，不靠偏方、不靠药物，只靠清淡饮食、适度运动、强大的自制力。
当你把自律变成习惯，瘦下来只是顺其自然的结果。
希望我的经历，能给同样在减肥、在调理身体的姐妹一点力量。
好好爱自己，身体一定会给你最好的回应。
专家介绍
供稿| 沈秀珍 记录
编辑|朱小敏
责编|方永乐
审核|罗琳娜
点喜欢
热门跟贴