高三冲刺关键期，平衡备考节奏与心理调适至关重要。青岛一中以“心育”为核、以“增减”为法，将心理育人转化为可感知、可落地、可赋能的实际行动。

增静气、减浮躁，张弛有度稳住备考心态。学校推行“稳、静、悟”三字诀：稳，是稳住复习节奏，每日进步、步步为营；静，是教师以沉静专注的状态带动学生静心深耕；悟，是悟透知识本质，引导学生回归教材、夯实基础。我们在冲刺期推行“半静悟”课堂，前半段教师精讲，后半段学生自主复盘，收放结合的模式让学生从被动接受转为主动掌控，提升自我效能感。

增动力、减压力，用心护航筑牢心理屏障。依托学校“心之屿”心理品牌，构建“个体+团辅+全员”三维心育体系，织密心理防护网。心理教师全天值守，为情绪波动的学生提供一对一精准疏导；考试前后开展班级心理团辅，以小组分享、同伴互助释放压力、凝聚力量；落实全员导师制，教师结对帮扶、常态化谈心，实现心理问题早发现、早疏导、早干预。

增陪伴、减焦虑，全程安抚备考心境。学校推行“全天候陪伴”机制，让支持时刻相伴。教师就近值守，以无声陪伴替代生硬监督。近距离、常态化的沟通渠道，让学生遇到学业难题、情绪困扰时能够及时倾诉、随时求助，在细致关怀中缓解内耗，安定身心。

增信心、减忧心，多元赋能焕发青春活力。深度融合体育、音乐与榜样力量，全方位为学子减压赋能。日常跑操、活动式体育课释放身心压力，课间播放舒缓音乐调节情绪，分享身边榜样故事凝聚奋进力量。多元滋养之下，学生放平心态、专注耕耘，以积极饱满的状态直面挑战。

增沟通、减分歧，家校协同凝聚合力。学校“聚力育英”家长课堂传递科学备考方法，分层家长会提供精准指导，家校心理论坛畅通双向交流渠道，一系列务实举措实现家校同心聚力，共同为学生卸下心理包袱。

一增一减间，尽显教育智慧。为高三学生减去无谓负担与心理内耗，增添了成长底气与前行动力。

（作者系山东省青岛第一中学校长）

《中国教育报》2026年05月08日 第05版

作者：田山