嗨，大家好

今天给大家推荐一个王牌动作， 可以在一定程度上延缓肌肉流失。

而肌肉流失所带来的就是身体代谢下降，各种不适会悄悄找上门。

并且我也从没想过这个动作居然还把我的大腿肌肉萎缩练爆满了！

好处是什么？

1.强效延缓肌肉流失

这个动作能精准刺激到大腿前侧也就是我们的股四头肌和臀部核心肌群，对抗随年龄增长、久坐不动带来的肌肉流失加快。

3.改善大腿肌肉萎缩。

要知道臀部肌肉相当于人体的发动机，这个动作 针对性激活萎缩的大腿肌群，逐步强化肌肉力量，让干瘪、无力的大腿重新变得紧实饱满。

3.低门槛不伤关节

更为重要的是这个动作全程躺着就可以做，不伤膝盖和腰椎，特别适合50岁以上的腿部力量弱的中老年人和久坐办公室的上班族。

怎么做？

1.身体平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，将弹力带套在双脚脚掌位置

2,保持上半身贴紧地面，腹部微微收紧，稳定身体不要晃动

3.单侧腿脚尖回勾，用大腿根部、髋部发力，缓慢将腿向上抬起，抬至大腿与地面呈30-45°

4.停顿1秒感受大腿发力，再缓慢下放还原，全程控制速度，不要借力甩腿, 每侧做20个，左右交替，做2-3组。

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我的技巧

不管再忙一周至少做2次下肢力量训练其中就包括了脚踝、小腿、大腿、臀部和髋部。

因为我们的下肢是一个整体，所谓牵一发而动全身，只有整体肌肉力量稳定了，我们才能避免膝盖受伤。

并且我最近也能很明显的感受到跑步没有以前那么累了，不仅没有累，而且越跑越轻松，越跑越愉快。

这就是人到中年坚持做力量训练的好处。事实上人到中年以后最好的运动并不是跑步而是力量训练。

大量研究证明:力量训练可以在一定程度上延缓肌肉流失，让你比同龄人更显年轻。

最后