大家有没有仔细观察过
自己拿手机的姿势？
是用整个手掌握持手机
还是用小拇指托住手机呢？
如果你现在
是用小拇指托住手机的姿势
那就千万要注意了
“00”后女子用小拇指托手机
致关节变形
“00后”孙女士
因小拇指关节严重变形发炎
引起关注
这位女士用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，每天使用手机时间长达6至8小时，已持续多年。近一个月来，她的手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、写字，甚至连使用筷子都变得困难的地步。
经医院诊断，孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎，目前正在接受冲击波等治疗。她坦言治疗过程非常痛苦，并用自己的亲身经历提醒大家：玩手机姿势不当真的会导致健康问题，一定要保护好手指关节。
小拇指长时间托手机
会导致腱鞘炎、韧带炎
关节炎、腕管综合征
复旦大学附属中山医院医生提醒
长时间小拇指托手机
可能会导致手部及腕部的疼痛不适
主要原因是
当采用这种姿势时
手机的大部分重量
作用于小拇指远节指骨
从而对小指、手、腕等
各个关节、肌腱、韧带等结构
产生长时间、反复的牵拉或挤压
这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。
如何改善“手机手”
教你一套操
目前尚无研究明确
“手机手”症状出现多久后
会发展为手部结构的不可逆变化
但是尽早干预
有助于更快改善症状、预防复发
中山医院医生建议：定时休息，避免长时间同一姿势握持手机；避免单一手指长时间承重；拿手机时尽量保持手腕中立位，避免过度屈曲或尺偏。可以采用双手持机的方式，或将手机放于桌上使用。
AI生成图片
若单次连续使用手机20-30分钟后
出现手指酸胀、疼痛、麻木
或放下手机后压痕持续超过10分钟
建议引起重视
及时调整使用习惯
长时间用小指支撑手机后出现压痕需引起重视
对于轻度的手部疼痛、僵硬
热敷是简单有效的方法
可以用40-45℃的温毛巾
热敷15-20分钟
以促进局部血液循环
缓解肌肉紧张及疼痛
中山医院医生推荐手指操
图中所示的手指活动
可在充满趣味的同时
缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬
改善手指灵活性
有效改善“手机手”
来源：新华社、杭州日报、申公社、复旦大学附属中山医院、橙柿互动、医学视点
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