大家可能都听过一个说法：睡前洗个热水澡，能让人放松，更容易入睡。

但你有没有发现，有时候明明很累，洗完澡躺下却翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅、多梦易醒？这很可能与你的洗澡时间有关。

除了光线，人体内还有一个重要的睡眠启动开关，就是核心体温，即身体内部的温度。每当晚上入睡后，核心体温就会下降，白天起床后，核心体温又会升高。

生理学方面的研究发现，核心体温的下降，会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦。如果睡觉前核心体温升高，则会影响正常入睡。

洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会触发身体的“清醒机制”，从而降低睡眠质量：

  • 热水刺激使血管扩张，血液集中流向皮肤，会导致核心体温不降反升；

  • 体温升高会干扰下丘脑的体温调节中枢，抑制大脑褪黑素的分泌；

  • 温暖环境会激活大脑奖赏系统，可能让神经更兴奋。

洗完澡我们通常会觉得浑身很热，这其实是身体正在散热降温，体温通常会在1小时内逐渐回落。

第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前一小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

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来源：生命时报

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