夏季饮食健康小贴士（健康专家接地气版）

各位街坊邻居、老少爷们儿，夏天天热，最容易吃坏肚子、上火伤身，我跟大家掏心窝子说几句实在话，记好这几点，夏天吃得舒服又养身体。

第一，生冷别猛吃，别贪一时凉快。

冰镇西瓜、冰啤酒、雪糕、冰饮料，谁都爱吃，但千万别空腹猛灌、连着吃。天热脾胃本来就弱，一下子吃太多凉的，容易胃疼、拉肚子、宫寒、伤阳气。想吃可以，放常温缓一缓，少量解馋就行。

第二，少吃重油重辣重烧烤。

夏天本身燥热，再天天火锅、烧烤、麻辣小龙虾、重油外卖，特别容易上火、长痘、便秘、心口发闷。偶尔吃没问题，别天天造，多清淡少油腻，身体才不遭罪。

第三，饭菜尽量现做现吃，隔夜饭慎重。

夏天气温高，细菌长得特别快，剩菜剩饭放半天就容易变质。尤其是荤菜、豆制品、凉菜，尽量别隔夜。实在吃不完，一定要及时放冰箱，吃之前彻底热透，隔夜凉菜直接倒掉别可惜。

第四，多吃应季蔬果，多喝汤水。

夏天多吃黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、桃子这些应季食材，清热解暑还补水。平时多喝白开水、绿豆汤、酸梅汤，少拿饮料当水喝，甜饮料喝多了长胖还伤脾胃。

第五，三餐规律，别饥一顿饱一顿。

天热很多人没胃口，早上不吃、中午凑合、晚上暴饮暴食，最伤肠胃。再没胃口也得少吃点，清淡少食多餐，别饿过头再猛吃，很容易积食、胃病找上门。

第六，少吃路边三无小摊。

夏天蚊虫多、温度高，路边露天凉菜、卤味、小摊小吃，卫生没保障，食材容易不新鲜，很容易急性肠胃炎，嘴馋也要选正规门店。

第七，补水要科学，不要大口猛灌。

出汗多容易渴，但别一口气咕咚猛喝冰水。小口慢喝、分次补水，更利于身体吸收，也不伤心脏和脾胃。

总结一句实在话：夏天饮食，少寒凉、少油腻、重新鲜、守规律，管住嘴、吃得淡，整个夏天少生病、身子清爽有精神。

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