晚上洗完澡，往床上一躺，打开手机，刷刷短视频、看看新闻、回回消息。本来只想看十分钟，一抬头一个小时过去了。关了灯，屏幕的光照在脸上，眼睛酸了，手还在划。这是不是你每天的日常？

张焕在门诊上发现，近些年来看眼睛、看颈椎、看失眠的中老年人，十有八九都有睡前玩手机的习惯，

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有人觉得这是放松，有人觉得这是属于自己的时间。可身体不这么想。长期睡前玩手机，不是放松，是用四种痛苦换那一点短暂的快乐。

长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价

01眼睛的毛病攒着来

晚上关了灯，手机屏幕亮着，瞳孔是放大的，为了进更多光，但屏幕的蓝光直直地打在眼底，

眼睛需要使劲聚焦，睫状肌一直绷着，绷久了就痉挛。一开始是眼干、眼胀、视力模糊，揉揉还能好。时间长了，干眼症、视力下降、甚至黄斑病变都可能找上门，

睡前玩手机还容易诱发青光眼急性发作，尤其是关灯看手机，眼压瞬间升高，眼睛胀痛、头痛、恶心，这是急症，得马上去医院。

02睡眠被偷走了

躺在床上看手机，大脑一直处在兴奋状态。短视频的配乐、新闻的标题、朋友圈的红点，每一样都在刺激大脑分泌多巴胺。越看越精神，放下手机也睡不着了，

蓝光还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是告诉身体该睡觉的激素。它少了，身体就乱套了，

长期这样，神经衰弱的症状就来了——睡不踏实、多梦、早醒、醒了再也睡不着。

03颈椎被一点点压垮

侧躺着看手机，脖子歪向一边，颈椎被扭着；半躺着看，头低着，颈椎承受的压力是正常姿势的好几倍。时间长了，颈椎的曲度变直，甚至反弓，

一开始只是脖子酸、肩膀硬，后脑勺隐隐作痛。再严重点，手麻、头晕、恶心，甚至走路不稳，

04皮肤老得快

关了灯看手机，屏幕光直接照在脸上。蓝光会穿透皮肤表层，破坏胶原蛋白和弹性纤维。皮肤失去支撑，松弛、长皱纹、暗沉、长斑，

加上熬夜本身导致内分泌紊乱，皮脂腺分泌异常，脸上出油、长痘、毛孔粗大。睡不好、肝血亏、气血不足，全写在了脸上。

三类人要格外注意

有青光眼家族史或者眼压偏高的人，关灯看手机可能诱发急性青光眼，一夜之间视力就掉了，

有颈椎病的人，长期低头看手机会让椎间盘突出更严重，压迫神经，

有失眠或者焦虑症的人，睡前看手机等于给大脑打兴奋剂，好不容易建立起来的睡眠节律一下就毁了，

真正该做的是睡前半小时放下手机，调暗灯光，看看纸质书，听听慢音乐，或者跟家人聊几句。

你每天晚上睡前会玩手机吗？