（本文内容基于心理学名著《被讨厌的勇气》中的阿德勒心理学核心思想，并结合了常见的家庭情感咨询案例进行创作。为增强文章可读性，部分情节、对话和人物塑造进行了文学性加工与合理想象，旨在更生动地阐释心理学知识，并非新闻纪实，请读者知悉。）
01
著名心理学家阿德勒说过一句话，大白话讲就是：“你之所以不幸福，不是因为过去发生了什么，也不是因为你能力不行，就是因为你‘勇气’不够。”
这话听着有点扎心，但你坐下来仔细琢磨琢磨，是不是这么个理儿？
尤其是在咱们中年人这，上有老下有小，工作、家庭一堆事，最让人闹心的，往往就是身边那段关系。
你是不是也这样？跟另一半，话越来越少。
以前是无话不说，现在是无话可说。
你看着他（她）在客厅里刷手机，你俩明明坐得那么近，心却隔着十万八千里。
你想开口说点啥，话到嘴边又咽下去了，觉得没意思，说了也白说。
你觉得累，觉得这段关系就像一潭死水，扔个石子都听不见响。
想离吧，又舍不得孩子，怕对不起老人，还怕别人戳脊梁骨。
不离吧，这日子过得跟上刑一样，每一天都是熬。
自己一个人在深夜里翻来覆去，心里那个苦啊，没地儿说。
很多人在这种时候，就两个选择。
要么，就这么耗着、忍着，告诉自己“谁家不都这样，凑合过吧”，结果把自己活成了一个怨妇（怨夫），天天唉声叹气，看啥都不顺眼。
要么，就是脑子一热，直接离了，觉得“长痛不如短痛”，结果发现外面的世界也没那么好，自己一个人更孤单。
这两种想法，其实都想错了。
真正成熟的人，面对一段出了问题的关系，不是死守，也不是甩手就走。
他们会用几个特别简单的标准去判断，这段关系到底还值不值得继续，到底还有没有救。
今天，我就借着阿德勒的智慧，跟你掏心窝子聊聊这3个判断标准。
这3个标准，就像3把尺子，能帮你量清楚你现在这段关系的真实状况。
弄明白了，你心里就有底了，也就不再自己跟自己较劲了。
到底是哪3个标准这么神奇呢？
咱们先别急，听我给你讲个身边老李的故事。
02
老李，今年48岁，是我们小区里出了名的“老好人”。
对谁都客客气气，工作上是个小领导，勤勤恳恳，回家对老婆孩子也是没得说。
按理说，这样的男人，家庭应该挺幸福吧？
可实际上，老李这几年过得特别憋屈。
他老婆小芳，比他小两岁，以前俩人感情好着呢。
刚结婚那会儿，家里穷，住在一个小筒子楼里，冬天没暖气，俩人就抱着一个热水袋，窝在被窝里看电视，能从晚上七点看到十二点，有说不完的话。
那时候，老李就觉得，有小芳在身边，吃糠咽菜心里都是甜的。
可现在呢？
房子换成了三室一厅，车子也买了两辆，日子是越过越好了，俩人的心却越离越远了。
上个星期天，老李休息，特意起了个大早，去早市买了小芳最爱吃的活鱼，想着中午给她做个红烧鱼。
他在厨房里忙活了一上午，又是刮鳞又是去内脏，油烟呛得他直咳嗽。
好不容易把一桌子菜做好了，他乐呵呵地去喊小芳：“老婆，吃饭了！你看我给你做的鱼！”
小芳正躺在沙发上刷短视频，头都没抬，不咸不淡地“嗯”了一声。
老李把饭菜端上桌，给她盛好饭，她才慢悠悠地走过来，拿起筷子扒拉了两口，眉头就皱起来了：“这鱼是不是没放姜？怎么有点腥啊。”
老李心里的火“噌”地一下就上来了，但还是压着火解释：“放了啊，可能今天买的鱼本身有点土腥味儿。”
小芳“哦”了一声，又拿起手机，一边吃一边刷，手指在屏幕上划得飞快，视频里传来各种搞笑的配乐声。
一顿饭，半个多小时，俩人一句话没说。
只有饭桌上短视频的声音，和筷子碰到碗的清脆声响。
老李看着对面那个最熟悉的陌生人，心里堵得像塞了一团棉花。
他想问问她公司最近怎么样，想跟她聊聊儿子在学校的事，可看着她那张冷冰冰的脸，什么话都说不出口了。
吃完饭，小芳碗一推，又回沙发上躺着去了。
老李一个人默默地收拾碗筷，在厨房里刷碗的时候，听着客厅里传来的哈哈大笑声，他突然觉得特别讽刺。
她能对着一个不认识的网红笑得前仰后合，却不愿意跟自己多说一句话。
这天晚上，老李躺在床上，怎么也睡不着。
他回想这几年，好像一直都是这样。
他拼命地想对她好，工资卡上交，家务活抢着干，她说东他绝不往西。
他以为，只要自己做得足够好，就能把她的心给捂热了。
可结果呢？
小芳对他越来越冷淡，甚至越来越不耐烦。
他想跟她亲近一下，她会下意识地躲开；他想跟她聊聊天，她总是三言两语就打发了。
家里的大小事，她也从来不跟他商量，都是自己拿主意。
老李觉得特别委屈，也特别迷茫。
他想不通，自己到底做错了什么？
为什么自己付出得越多，这段关系反而越糟糕？
他开始怀疑自己，是不是自己不够优秀？是不是自己哪里做得不对，惹她烦了？
他脑子里就两个念头在打架。
一个声音说：“再忍忍吧，孩子都这么大了，为了孩子，也得把这个家维持下去。她可能就是更年期，过一阵就好了。”
另一个声音又说：“这日子过得还有什么意思？跟坐牢一样。干脆离了算了，一个人过还清净点！”
这两个想法，把老李折磨得快要疯了。
他觉得，自己的人生好像走进了一个死胡同，前面是墙，后面是悬崖，进退两难。
他不知道，除了“忍”和“离”，还有没有第三条路可走。
他更不知道，问题的根源，根本不在于他做得好不好，也不在于小芳是不是变了心。
而在于，他对“关系”的看法，从一开始就想错了。
03
老李的痛苦，你是不是也感同身受？
觉得为这个家掏心掏肺，结果却不被理解，不被珍惜。
后来，老李实在憋不住了，就去找他一个发小，老王，喝酒诉苦。
老王是个挺有生活智慧的人，听老李一把鼻涕一把泪地把心里的苦水都倒出来之后，没安慰他，反而问了他一个问题。
老王说：“老李啊，你觉得你跟小芳的关系，是谁说了算？”
老李愣了一下，脱口而出：“那肯定是她说了算啊！我都听她的。”
老王摇了摇头，说：“你错了。
你觉得你是在‘听她的’，实际上，你是想通过‘听她的’，来让她变成你想要的样子。
你想要她热情，想要她关心你，想要她跟你回到过去那样。
你对她好，不是因为她需要，而是因为你需要她对你好。
你这不是爱，你这是在‘控制’。”
“控制？”老李一听就急了，“我怎么可能控制她？我什么都顺着她，我还控制她？”
老王告诉他：“你听我说完。
你想想，你每次对她好，心里是不是都带着一个期望？
期望她也能对你好，期望她能给你笑脸。
一旦她没做到，你是不是就特别失望，特别委屈？
你觉得‘我都对你这么好了，你怎么能这么对我？’。
你瞧，你这就是在用你的‘好’，去交换她的‘回应’。
这本质上，就是一种变相的控制。
你把她当成了一个需要你去‘拯救’和‘改造’的对象，而不是一个跟你平等的人。”
老王这番话，像一盆冷水，把老李给浇醒了。
他仔细一想，还真是这么回事。
他做的每一件事，背后都藏着一个“交换”的目的。
他希望通过自己的付出来换取小芳的改变。
当这个目的达不到时，他所有的付出感，就都变成了怨气。
老王接着说：“我再给你讲个我们单位小张的事。
小张他老婆，前两年想去学个会计，考个证，说不想在家里当家庭主妇了，想出去找个工作。
小张死活不同意，他说‘我养得起你，你在家享福不好吗？出去工作多累啊，风吹日晒的，我心疼。’
话说得是真好听，但他老婆就是铁了心要去。
结果你猜怎么着？
小张就天天给她泼冷水，说‘你都多少年没看书了，考不上的’‘你这岁数学那个有啥用’。
他老婆一生气，俩人就吵架，最后闹得差点离婚。
他老婆哭着说‘我就想做点自己想做的事，怎么就那么难？’”
“小张后来也想不通，跑来问我。
我就跟他说，你嘴上说着‘为她好’，实际上是害怕。
你害怕她出去工作了，有了自己的圈子，就不再像以前那样依赖你了，这个家就不再以你为中心了。
你害怕失去对她的控制感。
你这不是爱她，你这是在满足你自己的安全感。”
老李听完，半天没说话。
他突然明白了，自己跟那个小张，犯的是同一个毛病。
他以为死守着这段关系，拼命对小芳好，就是对家庭负责。
可实际上，他把小芳当成了自己的“课题”，而不是把她当成一个独立的、有自己思想和感受的“伙伴”。
他总想着“我该为她做点什么”，却从来没问过“她到底需要什么”。
这种想法上的错误，才是他所有痛苦的根源。
阿德勒心理学里有个特别重要的观点，叫“课题分离”。
说白了，就是你要分清楚，什么是你的事，什么是别人的事。
别人怎么对你，那是别人的事，你管不了。
你唯一能管的，就是你自己要怎么做。
老李一直想管“小芳怎么对他”这个课题，所以他才那么累。
他总想通过改变自己，来控制结果，结果发现根本控制不了，于是就陷入了深深的无力感。
他开始意识到，问题的关键，可能不是“我要怎么对她更好”，而是“我首先要怎么看待我和她的这段关系”。
他之前一直觉得，关系不好，就是自己付出得不够。
现在他发现，可能恰恰相反，是他“付出”的方式，从根子上就错了。
这种“错误”的付出，对小芳来说，不是爱，而是一种沉重的负担。
这个发现，让老李感到一阵轻松，但紧接着是更大的迷茫。
既然之前的想法都错了，那正确的想法又是什么呢？
到底该用一个什么样的眼光，去看待这段已经变得冰冷的关系？
有没有一个标准，能让他看清楚，这段关系到底还有没有往前走的必要？
04
带着这个巨大的疑问，老李开始真正地去学习。
他不再像以前那样，天天琢磨着怎么讨好小芳，而是开始看一些心理学方面的书。
老王推荐他看的，正是那本讲阿德勒心理学的书——《被讨厌的勇气》。
书里的很多话，老李刚开始看不太懂，觉得有点绕。
什么“目的论”啊，“共同体感觉”啊，听着都挺玄乎。
但他耐着性子往下看，看着看着，就看进去了。
尤其是书里讲到的一个观点，让老李醍醐灌顶。
阿德勒说，人际关系的终极目标，是建立“共同体感觉”。
这话听着挺大的，啥叫“共同体感觉”？
说白了，就是你觉得你跟这个人，是在一个“队伍”里的。
你们不是对手，不是上下级，而是战友，是伙伴。
你把他当成自己人，觉得他的幸福就是你的幸福，你也相信，他也是这么想的。
书里打了个比方，说你看天上的星星，每一个星星都在自己的轨道上转，它们互不干涉，但又共同构成了整个星空。
一个健康的关系，也应该是这样。
两个人都是独立的个体，有自己的想法和生活，但又愿意为了一个共同的目标去努力，相互支持，相互贡献。
老李看到这里，脑子里“嗡”的一声。
他想起了自己和小芳的关系。
他一直觉得，自己是在为小芳“贡献”，给她做饭，替她分担家务，上交工资。
可现在他明白了，他的这种“贡献”，是没有“感觉”的。
他只是在完成任务，像一个尽职尽责的员工，而不是一个充满爱意的伙伴。
他做这些事的时候，心里没有喜悦，只有“我应该这么做”的责任感，和“我这么做了你就该对我好”的期待感。
更重要的是，他从来没有引导小芳一起来“贡献”。
他把所有事都自己扛了，觉得这样就是爱她。
结果呢？
他剥夺了小芳为这个家“贡献”的机会和权利。
他想起以前刚结婚的时候，俩人一起在厨房里忙活，小芳切菜，他炒菜，虽然手忙脚乱，但有说有笑，特别开心。
那时候，他们就是一个“共同体”。
可现在，厨房成了他一个人的战场，客厅成了小芳一个人的世界。
他们住在同一个屋檐下，却活在两个不同的“共同体”里。
他意识到，一段关系值不值得继续，关键不是看你们之间还有没有爱情，也不是看你们为对方付出了多少。
关键是看，你们之间还有没有这种“共同体感觉”。
你们还觉不觉得，自己是“一伙”的？
为了验证这个想法，老李开始在生活中悄悄地做一些小小的改变。
有一次，儿子学校要开家长会，以前都是老李去，因为他觉得小芳工作忙，不想让她累着。
这次，他主动跟小芳说：“老婆，周五儿子开家长会，咱俩一块儿去吧？
老师说想跟咱们聊聊他最近的学习情况，我觉得咱俩都在场，听得更全面，也能让老师觉得咱们对孩子很重视。”
他没说“你应该去”，也没说“你去吧我没空”，而是用了“咱们”，把小芳拉进了“共同体”里。
小芳当时正在看电视，听他这么说，愣了一下，看了他一眼，说：“行啊，我那天下午请个假。”
家长会那天，俩人一起坐在儿子的教室里，听老师讲孩子的情况。
回家的路上，小芳主动开口了：“没想到咱儿子在学校人缘还挺好。
就是数学有点跟不上，老师说得咱们在家多辅导辅导。”
老李心里一阵激动，这是几个月来，小芳第一次主动跟他探讨孩子的问题。
他顺着话说：“是啊，要不以后晚上我负责检查他数学作业，你负责给他听写英语单词，咱俩分工合作？”
小芳点了点头：“行。”
就这么一件小事，让老李看到了希望。
他发现，当他不再把所有事情都自己扛，不再把自己当成一个“拯救者”，而是把小芳当成一个平等的“伙伴”，邀请她一起参与到家庭这个“共同体”的建设中来时，她的态度，真的在发生改变。
这个发现，让老李欣喜若狂。
他感觉自己好像找到了那把解开死结的钥匙。
他明白了，判断一段关系的好坏，不是去看那些表面的东西，比如吵不吵架，送不送礼物。
而是要去看一些更根本的东西。
他隐隐约约感觉到，自己苦苦追寻的那个“判断标准”，就藏在阿德勒的这些智慧里。
他把自己的这些感悟和实践，都跟老王说了。
老王听完，笑着拍了拍他的肩膀，说：“你小子，开窍了。
你现在已经摸到门道了。
阿德勒的东西，说白了就是教人怎么活得有勇气，怎么跟人处得不累。
你之前是活得太累了。”
老李激动地问：“老王，那你快给我总结总结，到底有哪几条标准，能让我清清楚楚地判断，我跟小芳这关系，到底值不值得救？
我脑子里现在有点乱，有想法，但说不出来。”
老王呷了一口茶，慢悠悠地说：“别急，你已经走到门口了，就差捅破那层窗户纸了。
你想想，你跟小芳最近的这些变化，根子在哪？
不就是因为你开始把她当‘伙伴’，开始跟她‘平等’对话，开始管好你自己的事，不瞎掺和她的事了吗？
这背后，其实就是三个最简单的道理，也是三个最管用的招数。”
老李瞪大了眼睛，身体前倾，他感觉自己离那个最终的答案，只有一步之遥了。
他所有的困惑，所有的痛苦，所有的迷茫，似乎都将在下一秒，得到解答。
他觉得，这三个“招数”，不仅仅是为了拯救他的婚姻，更是为了拯救他自己那颗在关系里耗得筋疲力尽的心。
05
你是不是也跟老李一样，特别想知道这三个招数到底是什么？
你是不是也觉得，自己的婚姻、亲子关系、甚至是和父母朋友的关系，也卡在了某个地方，不上不下，让你特别难受？
你是不是也想找到一个简单、好用、能立马拿来就使的办法，去衡量一下你身边那些重要的关系，看看它们到底是滋养了你，还是消耗了你？
那决定一段关系到底值不值得继续的三个标准，到底是什么？
它们真的能像一把尺子一样，量出幸福的距离吗？
阿德勒的智慧，真的能帮我们这些普通人，解决生活中最实际的烦恼吗？
别急，接下来我要说的，就是整篇文章最核心的部分。
这三个标准，一旦你掌握了，你再去看你身边的任何一段关系，都会感觉豁然开朗。
06
好了，不卖关子了，咱们直接上干货。
阿德勒心理学告诉我们，判断一段关系值不值得继续，别去看那些虚头巴脑的，就看这三个最实在的标准：
第一个标准：这段关系，是不是让咱俩都觉得有奔头？（共同的目标感）
第二个标准：在这段关系里，咱俩说话还平等不？（平等的伙伴感）
第三个标准：你还能不能分得清，哪些是他的事，哪些是你的事？（清晰的边界感）
就这三条。
你别看这三条说得简单，跟大白话一样，但它里面的学问可深了。
这三条，就像体检报告上的三个关键指标，哪一项亮了红灯，你的关系就出问题了。
下面我给你一条一条地拆开揉碎了讲，看到底是咋回事。
先说第一个，“共同的目标感”。
什么叫有奔头？
说白了，就是你俩还愿不愿意往一个方向使劲。
这就好比两个人划一条船。
如果两个人都朝着同一个方向划，船就算慢点，但它一直在往前走。
如果一个人划，另一个人在船上看风景，那划船的人迟早得累死。
最怕的是啥？
是一个人往前划，另一个人往后划，那这条船就只能在原地打转，俩人都累得半死，还哪儿也去不了。
很多关系走到头，就是因为这个“奔头”没了。
你们对未来的规划，已经完全不一样了。
比如，你想着再干几年，攒点钱，回老家开个小店，过点安生日子。
可他呢，却想着要去大城市闯荡，觉得那里才有机会。
你们谁也说服不了谁，谁也不愿意为对方妥协。
那你们这条船，还怎么往前开？
所以你看，一段健康的关系，必须得有一个俩人都认可的共同目标。
这个目标可以很大，比如一起努力换个大房子，一起培养孩子上个好大学。
也可以很小，比如俩人计划着周末一起去哪个公园逛逛，或者下个月一起去吃顿大餐。
重要的是，这个目标是“共同”的，是需要两个人一起努力才能实现的。
在这个过程中，你们有商有量，有分工有合作，这本身就是一种感情的交流。
这就是阿德勒说的“共同体感觉”，你们是一个战壕里的战友，不是睡在一个被窝里的敌人。
再来说第二个，“平等的伙伴感”。
这一点，太重要了。
很多关系，尤其是咱们中国人的夫妻关系，特别容易处成“上下级”关系，或者“父女”、“母子”关系。
要么，就是一方特别强势，家里什么事都得他说了算，另一方毫无话语权，活得特别压抑。
要么，就是一方把另一方当“孩子”一样照顾，什么都替他安排好，什么都替他操心。
你可能觉得，我把对方当孩子一样宠着，这不是爱吗？
错了！
阿德勒说，这是一种“纵向关系”，就是有高有低。
在这种关系里，没有真正的尊重，只有控制和依赖。
那个被照顾的人，会慢慢失去独立生活的能力和意愿。
而那个照顾别人的人呢，会越来越累，心里越来越不平衡，觉得“我为你付出了这么多，你怎么一点都不知道感恩？”
就像老李，他就是把自己放在了一个“照顾者”的位置，把小芳放在了一个“被照顾者”的位置。
他以为这是爱，其实是剥夺了小芳作为“妻子”这个角色的责任和价值感。
所以，你要看你们俩说话的时候，是不是平等的。
是不是他可以随时打断你的话，而你却不敢反驳？
是不是在做重大决定的时候，他从来不征求你的意见？
或者反过来，你是不是总把他当个啥也不懂的小孩，事事都要替他做主？
一段好的关系，一定是“横向关系”。
就是说，咱俩是平等的，是伙伴。
我尊重你的想法，即使我不同意。
你也可以批评我的做法，只要你是为了我们这个家好。
我们是合作关系，不是管理和被管理的关系。
最后说第三个，“清晰的边界感”。
这就是我们前面提到的“课题分离”。
说白了，就是要分清楚，什么是你的事，什么是我的事。
咱们很多人，就坏在这个边界感不清上。
比如，孩子考试没考好，你比孩子还着急，吃不下睡不着，觉得是自己没教育好，是自己这个当妈（当爸）的失败。
这就是把孩子的课题，当成了你自己的课题。
学习是孩子的事，他考不好，需要承担后果的是他自己。
你可以提供帮助和支持，但你不能替他焦虑，更不能替他学习。
在夫妻关系里也一样。
你老公因为工作上的事，回家愁眉苦脸。
你看着就心烦，觉得他把坏情绪带回了家。
于是你开始指责他：“你能不能别把工作的事带回家？看你这样子我就烦！”
你看，他因为工作不顺心，这是他的课题。
他可以选择跟你倾诉，也可以选择自己消化。
而你呢？
你的课题是，在面对一个情绪不好的伴侣时，你选择怎么回应。
你可以选择给他一个拥抱，说一句“辛苦了”，也可以选择安静地走开，给他一点空间。
但你偏偏选择了最糟糕的一种，就是去干涉他的课题，批评他的情绪。
结果呢？
俩人肯定大吵一架。
守住边界，不是说让你变得自私、冷漠。
恰恰相反，这是对对方最大的尊重。
意思就是，我相信你有能力处理好你自己的事情。
我不会越界去替你做决定，也不会把我的想法强加给你。
我能做的，就是在你需要的时候，给你提供我力所能及的支持。
这种“我的事我负责，你的事你做主”的边界感，才能让两个人都有呼吸的空间，关系才能长久。
所以你看，这三个标准，其实是层层递进的。
有了共同的目标，才有了合作的基础。
在合作中保持平等，才能让双方都舒服。
在平等的基础上守住边界，才不会因为过度干涉而互相消耗。
这三点，共同构成了阿德勒所说的那个理想的“共同体感觉”。
07
好，道理咱们都明白了。
你肯定想问，那具体我该怎么做呢？
别急，下面我就给你一套能马上上手的“三步走”方案。
下次你再对一段关系感到迷茫的时候，就跟着这三步走，给自己做个“体检”。
第一步：画一张“未来蓝图”，看看你们的目标还在不在一个频道上。
别在心里瞎想，也别在吵架的时候说气话。
找一个心平气和的时间，比如吃完晚饭，俩人都挺放松的时候，你可以很随意地问一句：“哎，咱俩有没有想过，等孩子上大学了，咱们去哪里旅居一段时间？”
或者“等咱们退休了，你最想干点啥？”
你注意，问话的方式很重要。
不要用审问的口气，比如“你对我们的未来到底是怎么想的？”
这样对方一听就紧张了，会觉得你在找茬。
你要用一种轻松的、聊天的、充满想象的方式去问。
然后，你就仔细听他怎么说。
如果他的回答里，那个未来的蓝图里，有你，那恭喜你，你们的“共同目标感”还在。
比如他说：“到时候咱俩去云南开个客栈，你负责管账，我负责招待客人。”
这说明他心里，你们还是一个“共同体”。
如果他的回答里，完全没有你。
比如他说：“我想到时候自己一个人去西藏，清净清净。”
或者他直接回避这个问题，说“想那么远干嘛，过好今天再说吧。”
那你就得警惕了。
这说明，在他心里，你们的船，可能已经不在一个航道上了。
第二步：复盘一次“吵架”，看看你们的权力天平是不是歪了。
吵架，是观察关系模式最好的时机。
你不用害怕吵架，关键是看你们怎么吵。
等这次吵架过去了，俩人都冷静下来了，你可以在心里默默地复盘一下。
你就问自己几个问题：
1. 在吵架的时候，我们俩谁说话的时间更长？是不是总有一个人在说，另一个人在听？
2. 我们吵架的目的是为了“解决问题”，还是为了“证明自己是对的”？
3. 在吵架的最后，是不是总有一个人要“道歉”或者“认输”，事情才能过去？
如果答案是，总是一方在说，另一方沉默；总是在争对错，而不是想办法；总是一方妥协，另一方“胜利”。
那说明，你们的关系，已经是一种不平等的“纵向关系”了。
那下次再有矛盾，你就试着换一种方式。
当你想反驳他的时候，先停顿三秒钟，试着说：“你刚才说的这个点，我以前没这么想过，你再多说一点，我想听听你是怎么考虑的。”
你瞧，你这么一说，就把一个“对抗”的姿态，变成了一个“合作”的姿态。
你把他从你的“对手”，变成了你的“队友”。
你不是要打败他，而是要邀请他一起来解决问题。
这就是在建立“平等的伙伴感”。
第三步：做一个“课题清单”，看看你们的责任边界是不是
乱了。
这个方法特别好用。
你拿一张纸，中间画一条线。
左边写“我的事”，右边写“他的事”。
然后，把你最近烦心的事，一件一件往里填。
比如，“孩子不爱写作业”，你觉得这是谁的事？
是孩子的事。
你可以提供帮助，但最终写不写，是他自己的责任。
“老公工作不顺心，天天回家唉声叹气”，这是谁的事？
是老公的事。
他的情绪，需要他自己去负责调整。
“婆婆总说我菜做得不好吃”，这是谁的事？
是婆婆的事。
她怎么评价，是她的自由，你无法控制。
你的课题是，听到这个评价后，你是选择生气，还是选择一笑而过。
当你把这个清单列出来之后，你会惊讶地发现，你之所以活得这么累，一大半原因，都是因为你在操心“别人的事”。
你总想去干涉别人的课题，结果把自己的生活搞得一团糟。
从今天开始，你就练习一件事：只专注于“我的事”。
别人的事，只要他不开口求助，你就不主动插手。
他有权利用他自己的方式去解决他的问题，哪怕那个方式在你看来很笨。
当他真的来找你帮忙了，你也别大包大揽。
你可以说：“这个事听起来确实挺麻烦的，你需要我帮你做点什么吗？”
把选择权交还给他。
这就是在建立“清晰的边界感”。
当你不再去扛那些不属于你的责任时，你会发现自己一下子轻松了好多。
而对方，也因为得到了尊重和信任，反而更愿意与你亲近。
这三步，你学会了吗？
它们不是什么高深的理论，就是一些简简单单的、能马上在生活里用起来的小招数。
但只要你坚持去做，你会发现，你和身边人的关系，会发生意想不到的改变。
08
说到底，阿德勒的心理学，教给我们的不是什么操控人心的技巧，而是一种生活的“勇气”。
这种勇气，首先是“被讨厌的勇气”。
当你开始坚守自己的边界，不再去讨好所有人时，可能会有人不喜欢你，觉得你“变了”、“自私了”。
没关系，你得有勇气去接受这种“被讨厌”。
因为你不可能让所有人都满意。
为了别人的认可而活，是最累的一种活法。
其次，是“改变的勇气”。
人到中年，我们都习惯了固定的生活模式和思维模式。
要去改变，很难。
就像老李，他要去改变自己几十年来的“老好人”形象，去学习用一种新的方式和老婆相处，这需要巨大的勇气。
但只有敢于迈出这第一步，你的人生才有可能出现转机。
最后，也是最重要的，是“承担责任的勇气”。
你要为你自己的人生负责。
你的幸福，不取决于你的伴侣、你的孩子、你的父母。
他们只是你人生路上的伙伴，而不是你幸福的来源。
你有能力，也有责任，让自己过得幸福。
当你把幸福的钥匙，从别人手里拿回到自己手里时，你才获得了真正的自由。
所以，回到我们最初的问题：一段关系，到底值不值得继续？
用这三个标准去衡量一下。
如果一段关系，让你觉得没有奔头，让你觉得卑微压抑，让你觉得边界混乱、心力交瘁，而且经过你的努力和沟通，对方依然毫无改变的意愿。
那么，你就要有勇气去思考，放手，是不是对自己、对对方都更好的一种选择。
但如果，你通过这三个标准，看到了关系改善的可能。
比如，你们还能聊到一块儿去，你们还愿意为了共同的目标做一点点改变，那么，就请你拿出改变的勇气，用我们今天说的方法，去试一试，去努力一下。
真正成熟的人，不是死守一段已经坏掉的关系，也不是轻易地放弃。
而是拥有了判断的能力，和选择的勇气。
希望今天分享的阿德勒的智慧，能给你带来一点点启发。
最后，我想问问你：在你最重要的那段关系里，用我们今天讲的这3个标准来看，你觉得哪一条最让你有感触？
或者说，哪一条是你们关系里最大的问题？
欢迎在评论区里，跟我聊聊你的故事。
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