智能手机和应用的成瘾性，对任何正在阅读这段话的人来说都不新鲜。那种对低质量多巴胺的持续渴求，让我们一次次把手机从口袋里掏出来——哪怕明明该去做别的事。

我懂这个问题，因为我就是活生生的例子。用智能手机超过15年，只要有一丁点无聊的苗头，我就忍不住想掏出手机。这种习惯很糟糕，半心半意盯着屏幕，让人无法全然活在当下。多年来我试过无数次戒除，从未真正成功。

打开网易新闻 查看精彩图片

但现在，一个完全意料之外的应用帮我大幅削减了屏幕时间——是一款观鸟App。

奖励机制是促进行为改变的最有效方式之一。对狗管用，对孩子管用，对我也管用。传统模式是完成任务后获得奖励：比如写够字数就奖励自己一个甜甜圈，这对我既是激励，又因为我的写作速度成了不错的饮食计划。

我也试过一些主打"不用手机就给奖励"的App，但从未真正坚持。比如Forest，手机闲置时长出虚拟树木，听起来不错，但我真的在乎自己有多少棵数字树吗？事实证明我不在乎，也很难说服自己在乎。它缺乏某种感觉——