先来说一下，长期坚持做俯卧撑有哪些好处？
1、上肢肌肉力量会得到加强
俯卧撑这个动作主要练胸肌、三角肌和肱三头肌，会让上半身肌肉更加有力，更加饱满有型。
2、强化核心肌群
做俯卧撑的过程中，需要保持平板支撑姿态。这可以有效的锻炼腹肌、下背部和臀部肌肉，这些肌肉可以有效的提升腰腹稳定性。
3、可以改善体态
不知道你做完俯卧撑有没有这种感觉，那就是做完后身体更挺拔了。
不要以为俯卧撑只是推胸。其实标准俯卧撑要求身体保持一条直线，躯干挺直、肩胛适当后收，这可以强化前锯肌和核心。长期坚持做可以帮助打开肩膀，有助于改善圆肩和脊柱姿态，让上半身更加挺拔。
4、提高心肺功能
当你连续多组数进行俯卧撑练习，会让心跳和呼吸加快，长期坚持能增强心肺耐受力。
5、提升心理状态
心情不好，或者压力大的时候，连续做几组俯卧撑后。你就会感觉一身轻松，其实这就是锻炼给你带来的理状态。做俯卧撑会让身体释放内啡肽，这有助于缓解压力和改善心情。
俯卧撑锻炼该怎样安排？
1、动作质量＞练习次数
做俯卧撑不要为了追求次数，而放弃动作质量，要知道动作质量是第一位的。如果动作做不标准，对肌肉的刺激就不够，那么训练效果也会大打折扣。一味地追求练习次数，还可能容易受伤，得不偿失。
2、练一天休息一天或者练一天休息2天
一般建议局部肌肉训练一次后，需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，局部肌肉两次训练的间隔72小时也不一定够，尤其是大肌肉块。
所以，俯卧撑训练结合自身实际情况，不要天天练。每天都做俯卧撑会让肌肉的疲劳不断累积，这样很容易造成身体损伤。
俯卧撑有多种变式动作
不要认为俯卧撑只有那么几种，比如标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑。其实，俯卧撑这个动作有很多变式，可以说俯卧撑这个动作，就可以让一般健身者玩个几年。
标准俯卧撑做多少个算及格？
一般男生要求做20个以上算及格，女生要求做5个以上算及格。
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