人一过中年，脾胃变差、代谢变慢，晚饭吃不对，整夜睡不好、血管也遭罪。记住1别碰、2不吃、3谨记，越吃越长寿。
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一、1别碰：生冷寒凉食物
冰镇饮料、冰西瓜、隔夜凉菜、生拌冷菜。
中老年阳气本就弱，晚上吃生冷最伤脾胃，容易腹痛腹泻、寒气缠身，还伤气血。
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二、2不吃
1、不吃高油高油炸货肥肉
油条、炸鸡、肥肉、酥皮点心，难消化、堵血管，容易血脂升高、反酸失眠。
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2、不吃高盐腌制品
咸菜、腊肉、腐乳、酱菜、泡菜。盐分太重，加重肾脏和血压负担，早起容易水肿、头晕口干。
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三、3谨记
1、谨记不吃胀气食物
红薯、黄豆、芋头、大量玉米，晚上吃容易腹胀打嗝，翻来覆去睡不着。
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2、谨记不吃过甜零食糖水
蛋糕、饼干、蜜饯、甜汤，晚上糖分代谢慢，升血糖、长赘肉、伤胰岛。
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3、谨记不吃辛辣重口味
麻辣菜、辣椒爆炒，刺激肠胃、引发烧心胃痛，还容易血压不稳、心神烦躁。
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中老年晚饭黄金口诀
晚饭七分饱，清淡少油盐；
早吃不熬夜，多粥多青菜；
管住这几样，少病少受罪！
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