你有没有过这种时候——明明什么都没发生，心里却有个声音一直在说话。

它说你不够好。说这件事会搞砸。说对方其实没那么喜欢你。

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你试图忽略它，但它像一根手指，不停地搅动你原本平静的水面。越搅越浑，越浑越看不清底下到底有什么。

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我们总以为焦虑来自外界的压力，来自没回的消息、没确定的未来。但更多时候，是那个内部的声音在自导自演。它把猜测当成事实，把"可能"说成"一定"。

你不需要立刻让它闭嘴。只是试着看见它——"哦，你又在搅了。"

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看见，就是停止被卷进去的第一步。