第一部分 训练内容
一、拳打
准备格斗姿势便于进攻和防守；步子大小便于前进、后退、左右闪身；姿势凶狠。
1. 直打（冲拳）
- 动作：冲右拳时，上左脚、蹬右腿扭腰，右拳由腰间向前旋转冲出，拳心朝下，击打面部。
- 要点：蹬腿扭腰发力；出拳有爆发力；姿势凶狠。
- 防直打：敌右拳打来，左小臂左上架开+右闪身，立即上左脚右拳猛击敌面；或左小臂向右下拨开+左闪身，同上反击。
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2. 侧打（横勾）
- 动作：右拳侧打时，上左脚、蹬右腿扭腰，右拳由后向上、向左前下猛打，拳心朝左，以拳棱打头部。
- 要点：同直打；肘关节微屈。
- 防侧打：敌右拳侧打头部，低头弯腰+上左脚，右拳猛击敌腹/裆部。
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3. 下打（下勾）
- 动作：右拳下打时，上左脚、蹬右腿扭腰，右拳由后经体侧向前上猛打，拳心朝上，打腹部/裆部。
- 防下打：敌拳下打，左臂向下向外格开+右闪身，上左脚右拳击敌面/腹，膝顶敌裆。
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练习方法按直打→防直打→侧打→防侧打→下打→防下打顺序；先慢动作示范，再个人体会→配合练习→打实物（沙袋、草人）→综合防打。
二、脚踢
1. 踢腿
- 正踢：一腿支撑，另一腿提膝猛踢，击裆部。
- 侧踢：左脚尖左，右脚左上勾踢敌脚后跟/小腿。
- 侧卧踢：被摔倒后侧踢敌脚后跟/小腿。
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2. 蹬腿
- 侧蹬：一腿支撑，另一腿屈膝抬起猛向外蹬，脚掌击要害。
- 仰卧蹬：倒地后仰卧蹬敌膝/腹。
- 侧卧蹬：下脚勾敌脚后跟，上脚蹬敌膝。
要点：先慢后快；配合练习禁真踢要害。
三、摔打
倒地方法
- 前倒：直体前倒，快着地时屈肘外分，两手小臂拍地俯撑。
- 侧倒：空中侧身屈肘，两手小臂先着地，再大小腿着地。
- 后倒：屈膝降重心后倒，背部着地同时手臂猛拍地，低头团身。
1. 抱双腿摔
- 动作：敌前冲时，上步弯腰，双手抱敌双腿膝窝，肩顶敌腹，猛向后拉+站起，将敌摔倒。
- 要点：抱腿紧、顶腹狠、拉摔快。
2. 夹脖摔
四、夺枪
1. 右闪身踢腿夺枪
- 动作：敌枪刺胸，右闪身+左脚大步上步，左手挡抓敌枪，右拳侧打敌面，右脚侧踢敌脚后跟，摔倒敌人后夺枪制死。
- 要点：防开枪后迅速贴身；反击+侧踢同步发力。
2. 左闪身蹬腿夺枪
- 动作：敌枪刺胸，左闪身+左脚小步左前，右脚大步上前，右手抓枪护木、左手抓枪身，左脚猛蹬敌胯/腰，双手拉夺枪，制死敌人。
- 要点：防枪后贴身；蹬腿时侧身对敌。
第二部分 参考内容
一、扼杀
1. 锁喉
- 动作：训练有风险，此处内容省略。拒绝用此动作开玩笑。
- 要点：小臂回拉、肩下压、头顶三力合一。
- 反制：敌锁喉时，右手下拉敌小臂，左肘顶敌胸/拳击敌裆，左转身撤腿抱腰绊腿摔敌。
2. 卡喉
训练有风险，此处内容省略
3. 抓裆
训练有风险，此处内容省略
二、摔打
1. 抱腰绊腿摔
- 动作：敌右拳打来，左臂上架+右拳击敌面，上左脚敌两腿间，双手抱敌腰、下颚顶敌胸，右腿外勾敌左膝窝后绊，摔倒敌人。
- 要点：抱腰、顶胸、绊腿同步爆发。
2. 侧滚摔
- 动作：敌从后抱腰，屈膝下蹲，左手抓敌右小臂、右手推敌右肘，猛向左前下转体，将敌砸压于背下。
- 要点：转体时屈膝降重心；转体突然、抓握有力。
三、擒拿
1. 卷腕
- 动作：左手抓敌右手（拇指扣手背、四指卡拇指下），另一手抓敌手掌，用力屈卷手腕，向外向下猛拧，后撤左脚回拉敌腕，摔倒敌人后踢肋制死。
- 要点：外拧、下压、回拉同步。
2. 压肘
- 动作：敌人右手抓我时，右手固定敌右手，左小臂猛击敌右肘，转体扭腰发力。
- 要点：固定紧稳，转体发力猛。
3. 别臂
- 动作：左手抓敌右手腕，右臂上挑敌肘关节，左手前推使敌屈肘，右手向右带、翻手猛压敌大臂；或敌拳打来，左手挡插敌小臂，右手抓拉敌右肘，左臂上抬、左手下压，交错力猛别敌臂。
- 要点：转体发力；大小臂夹敌小臂。
四、匕首格斗
1. 上刺
- 动作：右手上把握刀，上右脚，由肩上方向前下猛刺。
- 防上刺：左手右下拨敌右臂，上左脚抓敌右臂，左臂夹压敌大臂，撤脚后旋下压，摔倒夺刀；或左闪身+左手拨小臂，左脚侧踢敌小腿、左手反击敌面。
2. 下刺
- 动作：右手下把握刀，上右脚，由下向上猛刺。
- 防下刺：左脚前移闪身，左手挡插敌小臂、右手抓拉敌肘，右脚踢敌裆后，旋压敌臂摔倒，卷腕夺刀。
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