“很多病不是天灾，而是人祸。你的健康，正被身边那些消耗你的人一日一日地偷走。”
几乎每天都会有职场同事微信或电话我，吐槽现在太内卷、太内耗了。上个月，一位央企员工39岁猝死，还有45岁猝死也时有发生。 生活的无常，生活中的灾难，有时是不良习惯，错误观点，也往往有接触了错的人和错的环境导致的。
事实上，人生很多病、猝死并不一定是天灾，而是人祸。有的是自己造成的，有的是环境造成的。
01
北京协和医院医学博士接触过不少病人。 这些人的病，都是长期与不舒服的人相处得来的。他们的健康，是被身边人一点点折磨、拖垮的。有些病人明明吃得健康、工作也算不上繁重，情绪却总是莫名低沉，身体也逐渐出现不适。他们从没想过，有些病不是吃出来或累出来的，而是被“情绪喂养”出来的。
憋屈，从来不会凭空消失。
当情绪被压抑时，它不会凭空消失，而是会不断累积，进而影响身体机能。
压抑久了，肠胃先预警。
焦虑、抑郁等负性精神因素可通过“脑肠轴”影响良性互动，进而引起肠道功能异常——腹痛、腹泻、便秘轮番上演。
乳腺更直接。
临床统计表明，长期情绪压抑的人乳腺结节、增生的发生率显著高于情绪平稳者。
指出，情绪压抑、经常生闷气的人，比普通人更容易患癌症。内分泌全线紊乱。
长期焦虑紧张，下丘脑-垂体-甲状腺轴功能改变，甲状腺激素失衡；皮质醇长期高位运行，免疫系统受损，各种慢性病随之而来。 的诊室里，常有被丈夫女儿“押”着来看诊的女士。问她“情绪怎么样”，她笃定地说：“我脾气挺好的。”可身体从不配合演戏。
《人民日报》也指出，
在所有患病人群中，70%的病跟情绪有关。情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实对准的是自己。 长期处于不健康的人际关系中，身体会持续分泌压力激素皮质醇，昼夜不停。日积月累，整个人像一台不关机的机器，硬件在无声地过度磨损。研究证实，负面情绪作为慢性应激，可通过下丘脑-垂体-肾上腺轴等多种通路，对心血管、内分泌、免疫系统产生广泛而深远的伤害。
也明确警示：慢性压力长期无法疏解，会对心理健康和身体健康均造成不良影响。 我们所处环境有毒，我们的身体也很脆弱。
02
听过这个真实的故事吗？一个郑州55岁男子，生活规律，坚持锻炼，从不吸烟——却被确诊肺癌。 与常识不符啊！但是，医生发现，他长期处于家庭高压环境，妻子性格急躁，经常为家庭琐事抱怨不休。
他把所有不满都憋在心里，常年情绪压抑，最终身体替他爆了雷。
采访过一位单位大姐，人特别好，做事认真，也很顾家，就是身体一直不好。聊起来才发现，她丈夫不抽烟不喝酒，看着没什么大毛病，但说话极其难听——三十年没肯定过她一句，永远在挑刺。
她是这么说的：“她辛苦做顿饭，说咸了淡了；她穿件新衣服，瞟一眼：‘这颜色太扎眼了吧。’”
就这么一个人，她默默承受了三十年。 后来她查出乳腺结节、甲状腺问题、睡眠障碍。
丈夫第一句话是：“你看你，就是心思重，整天胡思乱想才病的。” 大姐恍然大悟：
“原来我这个病，是被他一句一句气出来的，是我一年一年忍出来的。”
的数据显示，癌症、冠心病、消化系统溃疡等，均是与消极情绪密切关联的心身疾病。长期消极情绪会削弱免疫系统，使身体更容易受到疾病侵袭。
谁能想到，最让你生病的，不是病毒和细菌，而是枕边那张嘴？
03
研究揭示的真相比你想象的更残酷。负面关系的杀伤力，曾远远被低估 夫妻关系质量不佳，死亡风险飙升42%。
对1200名已婚者追踪20年发现，那些感到在过去10年里伴侣变得不再关心自己的参试者，总体死亡风险高出42%。 也就是说，伴侣的冷漠，会偷偷缩短你的寿命。
斯坦顿博士分析指出，夫妻感情疏远容易导致情绪失控和压力增大。
慢性压力长期积累会改变肠道菌群、增加 高血压和 中风风险，导致皮质醇升高、血糖升高等一系列问题，大大加剧早亡风险。
数据也显示，慢性压力与心脏病、癌症、肺病、意外事故、肝硬化和自杀六种主要死因密切相关。
的一项更新研究发现， 生活中每多一个习惯性给你制造麻烦的“麻烦人”，你的生物衰老速度就会加快约1.5%。 这意味着，经常接触关系中的压力源，会加速细胞衰老，增加癌症、痴呆等慢性病的风险。此外，研究发现婚姻生活非常不成功的男性，死于中风的风险比婚姻幸福者高出69%。 这些研究指向同一个结论：
合不来的人，不只是让你心烦。他们是能致癌的心脏病触发源，在你的DNA上刻下使用寿命缩短的烙印。
中医名家说得更直白：很多疾病源于能量泄漏，而人际关系是最大的能量黑洞。那些让你不舒服的人，本质上就是在吸食你、消 耗你，是你生命中的毒药。
04 怎么办？人总不能脱离人群吧，不管怎么样，我们都要保命。
三个能续命的动作建议给大家： 动作一： 每半年给自己的人际关系做一次体检 每半年问自己四个问题：①过去半年，和谁相处完最疲惫？②哪些人的电话响起来你心里一紧？③谁是你负面情绪的“放大器”？④跟谁在一起之后，你身体上确实感到了不适，譬如头痛或胃痛？
列出一个「暂缓来往」名单，不急着断交，但下一次尽量不要赴约。 美国心理学会数据显示，慢性压力早已是公认的致病杀手：
别让它通过不对的人每日渗透进来。 即使没办法彻底离开那个人，也要控制接触时长和频率。有技巧地减少被动消耗，做到防护自己，也是一种健康管理。
动作二：筛选「滋养型」和「消耗型」社交圈
分两栏：谁在滋养你（见完面身心轻盈、谈得上劲）？谁在消耗你（见完面只想躺平)？
把80%的社交精力分配给滋养型的人，对消耗型的保持最底线的礼貌和最短的接触时长。不要怕“没朋友”。养病的社交圈，宁缺毋滥。真正的赢是身体舒服，是不用再帮别人扛情绪之后，自己能沉沉睡一觉。
动作三：给每个让你不舒服的人贴情绪“分流标签” 当你再次感到压抑，别一个人硬扛。快速把大脑暴力拆成三个区域： “他现在一定很愤怒。”——这是他的愤怒（但不属于我的）
“我现在心率加速、头很痛。”——这是我的身体
“我能控制什么？”——控制呼吸：停顿20秒，腹式呼吸 这种切割能有效打断对方的压力输入通路。 对于那些你实在离不开的人，比如父母、伴侣、老板，利用“固定接触+情绪分流”模式保护自己。
就像一位前文中的大姐一样，如果你无法一夜之间离开，至少学学她最后醒悟到的那份决心： 别再吞下所有刻薄。
好的关系不需要精神涣散。
凡是需要长期忍受才能维系的关系，本质上都不值得维系。
北京协和医院那位博士说：
“未经审视的关系，会让人一生痛苦。
人要想过得愉悦，就要重新审视自己的朋友圈，少和合不来的人长时间打交道，不和纠缠自己能量的事深度捆绑。人这一生，能自己决定的不多。但选择和谁走近、在哪个环境生活，已经是你能做主的大事。
可以尝试下，把不该扛的东西放下——那些总让你憋屈的人、无处宣泄的情绪。把最好的时间，留给自己和那些能滋养你的人。
我们不需要好脾气，我们更需要干净的环境。
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