如果把人体比作一座精密的城市，那么血液循环就是运输生命养分的交通枢纽。久坐就像人为地制造了一场长达数小时的大型交通瘫痪，从人体代谢到肌肉休眠，从脊柱受压到心神内耗，其造成的危害性正如同连锁反应般迅速蔓延。

世界卫生组织已将

久坐列为十大致死致病元凶之一。

每日连续坐着超过6小时，未来15年内死亡风险将显著增加

然而，对于大多数职业人群而言，久坐往往不可避免。我们是否意识到，自己正用最舒适的姿态承受着最沉重的健康风险？

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久坐的危害：同每天久坐≤2小时的人相比，久坐＞6小时的人群

患12种慢性病的风险增加26%

如果你每天

坐着的时间超过6小时，且连续坐超过1小时没有站起来活动

因此，

久坐是“健康的隐形杀手”，

“救臀”计划刻不容缓。

学会久坐不伤身，

要从这些小事做起。

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定时起身

每坐一小时可起身站立3—5分钟，接杯水，眺望办公室窗外的风景，适当给身体一个喘息的机会。

踢后腿

扶着办公椅或办公桌往后踢腿，每30次为一组，4—5组为宜，最好上午下午各有一次，以此激活臀肌。

坐姿夹臀

坐直身体，想象屁股缝隙夹着一张纸，保持三秒，正常呼吸不要憋气。在办公时候悄悄做，是不耽误正常工作的绝佳锻炼姿势。

深蹲

双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，保持上半身直立，臀部发力身体缓慢向下蹲，再缓慢发力起身。膝盖不可超过脚尖，一上一下为一组，每次做10—15组为宜。

踝泵运动

也就是勾脚尖，通过踝关节的运动促进下肢血液循环，在工位上即可锻炼。

臀桥

双腿屈膝，双脚与肩同宽，发力抬臀直至与身体保持一条直线，停1—2秒时间，用脚跟支撑感受屁股被挤压，15—20次一组。

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让我们从这把椅子开始，

重拾对自己身体和健康的主导权吧。

图片：图虫创意

资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心 林慧珊

上观号作者：上海静安