很多男人一坐就是一天，肚子越来越大，腰动不动就酸，

其实不用疯狂卷腹，一个平板支撑，就能把核心练到位。

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一、核心是根基，平板支撑是“稳定性金标准”

专家常说：核心强的人，体态正、腰不易伤，运动表现也更稳。

平板支撑看似简单，却是测试全身稳定性的“金标准”，

能坚持更久的人，通常肌肉紧致、内脏脂肪更低，身体更年轻。

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二、各年龄段平板支撑标准，自测一下你的水平

到底坚持多久才算强壮？

一份通用的平板支撑标准时长，你可以自测一下：

20～29岁

优秀：2分钟以上

良好：1分20秒～2分钟

合格：40秒～1分19秒

不及格：低于40秒

30～39岁

优秀：1分30秒以上

良好：1分钟～1分29秒

合格：30秒～59秒

不及格：低于30秒

40～49岁

优秀：1分钟以上

良好：40秒～59秒

合格：20秒～39秒

不及格：低于20秒

50岁以上

合格：30秒以上

偏弱：低于30秒

三、长期练平板支撑，这3个好处很实在

1. 收紧核心，改善大肚子、假胯宽

2. 稳定腰椎，减少久坐腰痛

3. 提升身体控制力，做其他动作更不容易受伤

四、标准姿势牢记，姿势对了才能练到位

标准姿势很关键：

手肘在肩正下方，身体成一条直线，

不塌腰、不翘臀、不憋气，均匀呼吸。

很多人撑不久，不是没力气，而是姿势错了。

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五、最后

核心，才是男人的隐形铠甲。

你平板支撑能坚持多久？评论区留下你的时间，比比谁更稳！