现在颈椎不好的人太多了，低头看手机，伏案办公，脖子又僵又硬，转头还嘎嘎响。今天分享一个简单动作，不需要工具，不花一分钱，走路就能顺便把颈椎调了——就是"背手走路兼望天"。
动作怎么做？
很简单，记住三个要点：
背手：双手十指交叉，手心向后，轻轻压在腰部（命门穴附近）。这个姿势能把肩膀自动打开，胸腔也舒展了。
昂头望天：走路时抬起头，眼睛看向高处远处，脖子自然向后拉伸。
摇头晃脑：如果周围没人，还可以一边走一边慢慢转动脖子，左看看右看看，幅度不用大，舒服就好。
就这样走上一百步，你会发现脖子后面发热，肩膀变轻，整个人都舒展了。
命门穴取穴：肚脐水平线与后正中线交点，按压有凹陷处即是。
为什么有效？
中医讲"通则不痛"。长期低头，颈后肌肉一直被拉长、紧张，气血过不去，就僵了疼了。
这个动作正好反过来：昂头让颈部肌肉得到反向伸展，背手打开胸前，帮助气血往上走，脖子就能重新得到滋养。摇头晃脑则是活动颈椎关节，让"卡住"的地方慢慢松开。
开始走的时候，有些人手指会胀或疼，这是因为手背在后面，气血在冲击不通的地方，坚持几天，气血通了就不疼了。
几点提醒
每天一百步：不用多，每天坚持走上一百步，比偶尔走五百步效果更好。
配合远眺：走路时多看高处、远处，眼睛放松，颈椎也放松。
循序渐进：刚开始脖子硬，别猛抬头，温柔地后伸，不追求幅度，舒服为主。
随时随地：公园散步、小区遛弯、甚至在家客厅来回走，都能练。
一句话总结
背手昂头一百步，颈肩酸痛慢慢舒。这个小动作，坚持下来，对颈椎、腰椎都有好处。试试看，走几天你会回来感谢我。
由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。
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文案：由张宝旬医生对话AI生成
审核：张宝旬
图片来源于摄图网
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