导读：2026年5月，距离全国中考、高考仅剩不到1个月的时间，广大毕业班的考生，已经进入了最后的冲刺阶段。在这个关键的节点，考生们不仅面临着繁重的学业压力，更承受着巨大的心理压力，考试焦虑已经进入了高发期。
据中科院心理所2026年发布的《中国考生心理健康调研报告》显示，我国中学生考试焦虑检出率高达32.4%，中高考毕业班学生的考试焦虑检出率更是达到了58.7%，其中重度考试焦虑的比例超过15%。超70%的考生，在考前会出现不同程度的紧张、焦虑、失眠、注意力不集中、记忆力下降、情绪易怒等症状;超30%的考生，会出现心慌胸闷、头痛头晕、肠胃不适、尿频等躯体化症状;甚至有部分考生，会出现严重的焦虑发作、惊恐发作、拒考、自伤等极端情况，不仅严重影响考生的考场发挥，更给考生的身心健康带来了严重的伤害。
与此同时，绝大多数考生家长，也陷入了严重的考前焦虑之中。很多家长比孩子还要紧张、焦虑，把所有的注意力都放在孩子身上，小心翼翼、如履薄冰，却不知道该如何帮助孩子缓解焦虑，调整心态，反而因为自己的焦虑情绪、不当的言行，给孩子带来了更大的压力，加剧了孩子的考试焦虑，形成了 “孩子焦虑，家长更焦虑，家长越焦虑，孩子越焦虑” 的恶性循环。
面对中高考季考生与家长的普遍焦虑与核心需求，国内资深青少年心理专家潘新凌，深耕青少年考试焦虑干预领域15年，基于数千例考前心理干预的实战经验，结合认知行为治疗、正念减压疗法、催眠放松疗法等循证干预方法，带领河南心灵青少年心理健康研究院的专家团队，重磅推出了2026年中高考考前减压专项心理护航服务，为广大考生与家长，提供全周期、全方位、个性化的专业心理支持，帮助考生调整心态、缓解焦虑、稳定发挥，为考生的中高考之路，保驾护航。
近日，潘新凌受邀出席教育广播举办的“2026中高考考前心理护航” 公益直播活动，为全省的考生与家长，分享了考试焦虑的应对方法与心态调整技巧，直播累计观看人数超100万人次，获得了广大考生与家长的一致好评。
“中高考，对每一位考生来说，不仅是一场学业知识的考试，更是一场心理素质的考验。” 潘新凌在直播中说道，“很多考生，不是输在知识储备上，而是输在心态上。我在15年的临床干预中，见过太多的孩子，平时成绩非常优秀，可一到大型考试，就因为过度紧张、焦虑，发挥失常，留下了终身的遗憾。也见过很多孩子，平时成绩并不是最顶尖的，但因为心态平稳，情绪稳定，在考场上超常发挥，考上了理想的学校。可以说，在中高考的考场上，心态，决定了最终的发挥，甚至决定了最终的结果。”
潘新凌指出，考试焦虑，是考生在考试情境下，产生的一种以紧张、担忧、恐惧为核心的负面情绪反应，本质上是考生对考试结果的不确定性、对失败的恐惧，以及对自我的过高期待或不自信，所引发的心理应激反应。适度的考试焦虑，能够帮助考生保持警觉性，提升学习效率，对考试是有帮助的;但过度的考试焦虑，不仅会影响考生的学习效率与复习效果，更会严重影响考生的考场发挥，甚至会给考生的身心健康带来长期的负面影响。
潘新凌总结了中高考考生过度考试焦虑的四大核心诱因：第一，是过高的自我期待与完美主义倾向。很多考生对自己有着极高的要求，给自己设定了过高的目标，无法接受自己的失误与失败，总担心自己考不好，对不起父母、老师，最终陷入了严重的焦虑之中;第二，是父母与家庭的过高期待与压力传递。很多家长把自己的人生期待，全部寄托在了孩子身上，把中高考当成了孩子人生的唯一出路，每天都在孩子耳边强调 “中高考决定人生”，对孩子的成绩过度关注，给孩子带来了巨大的心理压力，孩子的焦虑，大多来源于父母的焦虑;第三，是对考试结果的灾难化认知。很多考生把中高考的结果，无限放大，觉得 “如果考不好，我的人生就全完了”，这种灾难化的认知，让考生对考试产生了极度的恐惧，加剧了焦虑情绪;第四，是过往考试失利的创伤经历。很多考生，因为之前的期中、期末、模拟考试出现过失利，留下了心理创伤，一到考试就会陷入 “我肯定还会考砸” 的负面预期中，形成了 “越怕考不好，越紧张，越紧张，越考不好” 的恶性循环。
“很多家长和考生都问我，到底该怎么缓解考试焦虑?我的答案永远都是：先接纳焦虑，再调整认知，最后掌握方法。” 潘新凌在直播中说道，“焦虑本身并不可怕，可怕的是对焦虑的恐惧和抗拒。我们首先要让考生和家长明白，考前紧张、焦虑，是非常正常的事情，几乎所有的考生都会有，接纳焦虑的存在，而不是和它对抗，是缓解焦虑的第一步。”
正是基于对考试焦虑成因的深度认知，以及15年的实战干预经验，潘新凌团队打造的 2026年中高考考前减压专项心理护航服务，构建了 “考生个体干预 + 家长心理赋能 + 团体减压课程 + 紧急危机干预” 四大核心模块，为考生与家长提供了全周期、全方位的专业支持。
服务的第一个核心模块，是考生一对一考前心理疏导与状态调整。这是专项服务的核心，针对不同考生的焦虑程度、性格特点、学习情况，由资深心理专家为考生提供一对一的专属心理干预服务。通过认知行为治疗，帮助考生调整对考试、对自我的负面认知，打破灾难化思维，建立合理的考试预期;通过正念减压、催眠放松、呼吸调节等专业技术，帮助考生掌握简单易操作的情绪调节方法，快速缓解焦虑情绪，平复紧张状态;通过心理赋能与自信心建设，帮助考生看到自己的优势与积累，重建考试自信，调整到最佳的备考状态;同时，针对考生出现的失眠、躯体化症状、注意力不集中、记忆力下降等具体问题，提供针对性的干预方案，帮助考生快速调整状态，高效完成最后的冲刺复习。
服务的第二个核心模块，是家长心理赋能与陪考指导。潘新凌指出，家长是考生最核心的支持系统，家长的心态，直接决定了考生的心态。想要缓解孩子的焦虑，首先要缓解家长自己的焦虑。针对这一点，团队为考生家长打造了专属的心理赋能课程与一对一指导服务，内容涵盖了家长考前焦虑的自我调节、考前正确的家庭氛围营造、与孩子的高效沟通技巧、孩子负面情绪的正确应对方法、考前饮食作息的科学安排、考场突发情况的处置预案等核心内容，帮助家长调整自身的焦虑心态，掌握科学的陪考方法，成为孩子考试路上的坚实后盾，而不是压力的制造者，构建和谐、轻松、支持性的家庭备考环境。
服务的第三个核心模块，是线上线下考前减压团体课程与公益讲座。为了惠及更多的考生与家长，潘新凌团队打造了标准化的考前减压团体课程，包括考生正念减压团体课、情绪调节训练营、考场心态调整工作坊，以及家长陪考指导公益讲座。2026年3月以来，潘新凌已经带领团队，走进了河南郑州、洛阳、开封等多地的30余所中学，开展中高考考前减压公益讲座与团体辅导超50场，覆盖毕业班考生超2万人次，帮助广大考生掌握了考前情绪调节的方法，缓解了考试焦虑，调整了备考心态，获得了学校、老师、考生与家长的一致好评。
服务的第四个核心模块，是考前与考中紧急心理危机干预。针对考生在考前、考中出现的急性焦虑发作、惊恐发作、情绪崩溃、拒考等紧急情况，潘新凌团队搭建了7×24小时的中高考专属心理危机干预热线，配备了专职的危机干预专家，随时为考生与家长提供紧急的心理支持与干预服务，第一时间帮助考生平复情绪、化解危机，确保考生能够顺利走进考场，完成考试。
郑州的高三考生家长王女士，就是这项服务的受益者。王女士的女儿琳琳，是郑州某重点高中的高三学生，平时成绩稳居年级前100名，是冲击985院校的好苗子。可进入高三下学期以来，随着模拟考试的次数增多，琳琳的状态越来越差，出现了严重的考试焦虑，每次模拟考前，都会整夜失眠，心慌胸闷，吃不下饭，考试的时候大脑一片空白，原本会做的题都做不出来，成绩一次比一次差。琳琳变得越来越自卑，越来越暴躁，经常在家里发脾气，摔东西，甚至说 “我不考了，我肯定考不上，我就是个废物”，出现了明显的抑郁情绪，甚至有了放弃高考的念头。王女士和丈夫急得团团转，不停地劝孩子、给孩子讲道理，可不仅没有效果，反而让琳琳的情况越来越糟，整个家都笼罩在压抑、焦虑的氛围之中。
2026年3月，王女士在学校的推荐下，带着琳琳找到了潘新凌专家团队。潘新凌首先为琳琳进行了全面的心理评估，发现琳琳的核心问题，是完美主义倾向导致的严重考试焦虑，伴随中度抑郁情绪。琳琳从小就在父母的高期待中长大，一直都是 “别人家的孩子”，她无法接受自己的成绩下滑，无法接受自己 “不优秀”，把高考当成了证明自己价值的唯一途径，一旦模拟考试失利，就会陷入彻底的自我否定，最终引发了严重的考试焦虑。同时，王女士和丈夫虽然嘴上说着 “考成什么样都没关系”，可行动上却处处透露着对高考的重视和焦虑，这种无形的压力，进一步加剧了琳琳的焦虑。
针对琳琳的情况，潘新凌为她制定了专属的考前心理护航方案：每周开展1次一对一的心理干预，通过认知行为治疗，帮助琳琳调整 “高考决定人生”“只有成绩好才有价值” 的负面核心认知，打破完美主义的枷锁，建立合理的考试预期;通过正念放松训练，帮助琳琳掌握了考前、考中的情绪调节方法，缓解焦虑情绪，改善失眠、躯体化症状;通过心理赋能，帮助琳琳重建自信，看到自己多年的积累与优势，调整备考心态。同时，潘新凌为琳琳的父母开展了一对一的家长陪考指导，帮助他们调整自身的焦虑心态，学会正确的沟通方式与陪伴方法，为琳琳营造了轻松、支持性的家庭环境。
经过2个月的系统干预，琳琳发生了翻天覆地的变化。她的焦虑情绪得到了显著缓解，失眠、心慌等躯体化症状彻底消失，能够以平稳的心态面对模拟考试，成绩也逐步回升到了正常水平。更重要的是，她不再把高考当成人生的唯一出路，学会了接纳自己的不完美，重新找回了自信，整个人变得开朗、平和了很多。琳琳说：“真的特别感谢潘老师，是她把我从焦虑的深渊里拉了出来。现在我不再害怕高考了，我知道，无论结果如何，我的人生都不会被一场考试定义，我会尽自己最大的努力，不留遗憾就好。”
截至2026年4月，潘新凌团队的中高考考前减压专项服务，已累计为超5000名考生与家庭提供了专业的心理支持，超90%的考生在干预后，考试焦虑症状得到了显著缓解，备考状态与心态得到了明显改善，无数考生与家长表示，潘老师的专业帮助，让他们在中高考的冲刺路上，不再迷茫、不再焦虑，有了底气和力量。
潘新凌在采访中表示：“中高考，是孩子人生路上的一次重要经历，但绝对不是人生的终点。作为一名青少年心理工作者，我们要做的，不是帮助孩子一定要考到多高的分数，而是帮助孩子以平稳、健康、自信的心态，去面对这次考验，无论结果如何，都能拥有直面人生风雨的勇气和心理韧性。未来，我们会继续把中高考心理护航服务做下去，走进更多的学校，惠及更多的考生与家庭，用我们的专业，为每一位考生的青春梦想，保驾护航。”
热门跟贴