你是不是也这样——明明困得不行，躺床上却忍不住刷手机，一刷就是两小时。

然后第二天顶着黑眼圈，发誓今晚一定早睡，结果循环往复。

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有个办法不用戒手机，也能改善睡眠。它叫"数字日落"：睡前最后两分钟，把手机调成黑白模式，或者干脆倒扣在桌上。

不是让你彻底断网，只是给大脑一个"天黑了"的信号。蓝光少了，褪黑素就能正常分泌，入睡会快很多。

两分钟而已，比你数羊管用。