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（来源：永康人）
睡觉时一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管都“受伤”！近日，浙江宁波一名20多岁的女生因长期开灯睡觉，体重飙升到200斤，还查出空腹血糖超标、血压升高。
开灯睡觉这一看似日常的小事，真会让人发胖？夜间光暴露对健康有什么影响？一起听医生怎么说↓↓
血糖、血管都“受伤”
开灯睡觉原来有这么多危害
虽然不能简单地将开灯睡觉和导致肥胖、血压升高画等号，但它们的确存在千丝万缕的联系。这是多系统生理紊乱共同作用的结果，核心机制在于睡眠时的光照会干扰生物钟、影响激素分泌。
有研究发现，夜间的光暴露，能使肥胖的发生风险增加20%左右，糖尿病的发生风险增加20%～46%左右，心血管代谢疾病风险也有明显增加。
2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。
该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。
结果发现，光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是，此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
小提示
喜欢晚睡晚起也会增加糖尿病风险。有研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
夜间的光
是如何“攻击”身体的？
对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康。
干扰免疫系统修复
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主治医师刘艳介绍，夜晚睡眠通常要经历4～6个睡眠结构，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少。这样不利于免疫系统以及脏器恢复，长此以往会引发白天精力不济、精神萎靡。
褪黑素分泌受阻
开灯睡觉时，光照会刺激大脑，导致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积极”，褪黑素一旦减少，就会影响睡眠结构，并引发胰岛素抵抗等代谢方面问题。
皮质醇异常升高
夜间光照会干扰皮质醇昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。
生长激素减少
睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而导致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会合成增多，不利于健康。
饥饿素飙升
睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，更易激发患代谢性疾病的风险。
值得关注的是，影响睡眠的夜间光暴露，还包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
除开灯睡觉外，睡姿不对也可能睡出毛病！不良睡姿可能会导致腰酸背痛，或影响心肺等功能。以下几种不良睡姿，你中招了吗？赶快对照自查↓↓
帮你改善睡眠的方法
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
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一起守护睡眠与健康！
来源：央视一套
融媒编辑：华偎兑
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