人到中年，代谢变慢，已经到了 “ 不吃不喝体重都不降 ” 的尴尬年纪。想减肥，还是得上点手段。

我对减重的核心要求是：健康减、慢慢减。在好身材面前，我更看重好身体。毕竟年纪在这，减得太快容易垮脸，一不小心把免疫力也降低了，那就得不偿失了。所以，我在网上众多的减肥法中，挑了几个方便尝试的，根据自己的情况又做了一些 “ 变形处理 ” 。

先交代一下基础数据：身高 164 厘米，年纪上来以后，体重也蹭蹭地创下了历史新高 ——59 公斤。给自己定了个小目标： 55 公斤，预计达成时间 2 ～ 3 个月。

‍ 第一阶段：超慢跑减肥法

一开始我选了超慢跑，每天 30 分钟左右，状态好时可以坚持到 60 分钟。饮食上没有任何变化，零食照吃不误。结果坚持了 20 天，每天称体重，数值就在 1 公斤内上下波动， 20 天后，体重居然变化不大。看来光靠跑，管不住嘴也是白搭。

第二阶段：馒头减肥法（改良版）

既然不想跑，那就从吃入手。网上严谨的 “ 馒头减肥法 ” 是：一天三顿只吃馒头，渴了喝水，全天不超过 4 个正常大小的馒头，喝足 2000 毫升水，其他一概不吃。

但我觉得自己毕竟不是小年轻了，蛋白质和蔬菜不能少。所以我做了些 “ 魔改 ” 调整：

早餐：一杯拿铁 + 鸡蛋

中午：一个馒头 + 一杯美式咖啡

晚餐：一个馒头 + 适量蔬菜和瘦肉

整个过程不再沾零食。因为饮食太过清淡，反而对吃没有什么欲望。坚持了 3 周，体重下降了 1.5 公斤！并且恢复正常饮食后，下降的体重已经稳定了一周，说明这个方法确实靠谱有效。

不过在此期间，还闹了个小乌龙。刚吃馒头的第一二天，脸上起了点小红疹子，第三天直接大爆发。我以为自己年纪大了体质改变，突然对麦麸过敏了？ 暗自思忖 ：难道以后要和我最爱的饺子、馄饨、油泼面、 汤面、卤面、 蛋糕 、小饼干们 告别了？

作为一个严谨的吃货，我决定相信科学，立马去医院做了全套检查。医生看了我的脸确认是过敏，顺着我的思路给我开了 “ 血清免疫球蛋白 E 测定（ IgE ） ” 和 “ 食入性过敏原特异性 IgE 抗体 ” 检测。结果查完以后 —— 全是阴性！

等我再仔细 “ 追根溯源 ” ，才想起来最近顺手买了个国内大牌的面霜试用装，刚好就那几天开始用。停了面霜，换了另一款针对过敏肌的产品后，脸很快就恢复了。虚惊一场，然后才又继续我的馒头减肥大法。

第三阶段：小黄油冰美式（翻车版）

网上整天给我推小黄油美式， 这不巧了么， 美式我会做，黄油 我 也有，说干就干。

事实证明，有时候行动力太强、太过自信可能也不太行 ，因为， 我得到了一杯漂着厚厚油花的美式咖啡，本着 “ 做不到神似，至少要形似 ” 的原则，我又往里面加了些冰块。最终，得到了一杯漂着结块黄油、还挂壁的、有点恶心的黄油冰美式。

自己做的咖啡，跪着也要喝完。闭着眼睛灌了几口，实在忍不了，还是加热吧，毕竟油花比结块的黄油好入口一点。

但是，你别说，喝完没一会儿，跑了好几趟厕所，确实是 “ 通便神器 ” ！不过，如果要出门办事的话，还是别试了。最终，小黄油冰美式仅此一试，后面没再试过，也不准备再试，所以不确定对减体重究竟能有多大帮助。

以上就是一个还在减肥路上越走越远的老阿姨的搞笑经历。大家可以一试，但切记适可而止。归根结底，健康减肥还是 “ 管住嘴，迈开腿 ” 最靠谱。从运动中获得多巴胺，收获健康好身材，才是中年少女的终极奥义！