4道补肾健脾养生食疗｜养肾气、固发根、改善夜尿、安稳睡眠，温和不燥热，家常安全做法

食材选用桑葚、黑葡萄、黑枸杞三种益肾鲜果，搭配药食同源温和食材，平补肝肾、健脾固精，不上火不滋腻，老人男女都适合，长期吃头发乌黑、夜尿减少、入睡安稳，肾气充足气色好

第一道：桑葚山药固肾羹

食材

新鲜桑葚30g、铁棍山药150g、红枣3颗、小米50g、清水适量

详细做法

1. 小米提前淘洗干净，浸泡15分钟，山药去皮切成小块，避免氧化发黑

2. 锅中加足量清水，下入小米大火煮开，转小火慢熬20分钟

3. 山药块放入粥中，继续熬煮15分钟，煮至软糯绵密

4. 红枣去核撕碎，桑葚洗净沥干，一同下入锅中

5. 小火再焖煮8分钟，不用加糖，果香自带清甜即可出锅

养生作用

补肾固精、健脾养胃，改善夜里频繁起夜，稳固肾气，滋养发根减少掉发，安神助眠

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第二道：黑葡萄莲子益肾甜汤

食材

黑提葡萄200g、去芯莲子40g、芡实30g、桂圆2颗、冰糖少许

详细做法

1. 莲子、芡实提前冷水浸泡1小时，泡软更容易煮烂好吸收

2. 锅中加水放入莲子、芡实，大火烧开转小火炖煮25分钟

3. 黑葡萄洗净去皮去籽，避免酸涩影响口感

4. 放入葡萄果肉、桂圆，小火慢炖10分钟

5. 少量冰糖调味，搅拌融化即可关火放温食用

养生作用

滋补肝肾阴血，健脾缩尿，缓解肾虚失眠多梦、睡眠浅易醒，乌黑滋养头发，温和调理肾气

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第三道：黑枸杞核桃补肾养生粥

食材

黑枸杞10g、核桃仁20g、糯米60g、茯苓15g

详细做法

1. 糯米淘洗干净，茯苓冲洗干净，一同放入锅中加清水

2. 大火煮沸后撇去浮沫，小火慢熬30分钟至粥体浓稠

3. 核桃掰碎，放入粥里继续煮8分钟

4. 关火后静置降温至60度以下，放入黑枸杞搅拌均匀

5. 焖5分钟即可食用，高温会破坏黑枸杞营养

养生作用

补肾温阳、健脾祛湿，改善肾虚腰酸、夜尿频繁，强肾养发，安神静心，入睡更快更踏实

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第四道：桑葚葡萄双耳润燥固肾甜品

食材

桑葚25g、黑葡萄果肉80g、银耳半朵、百合20g

详细做法

1. 银耳提前泡发40分钟，撕成小朵，去掉黄色硬根

2. 锅中加水放入银耳、百合，小火慢炖40分钟出胶浓稠

3. 桑葚洗净，葡萄去皮去核切块备用

4. 银耳煮出软糯胶质后，下入两种鲜果

5. 小火煮5分钟即可，清淡温润，无需过多糖分

养生作用

肝肾同补、健脾润燥，改善肾气不足脱发白发，减少夜间频繁起夜，清心安神改善失眠，四季都能吃

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