6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力！
第一个行为：过量的有氧运动
如果健身期间，你还总是做了过量的有氧运动，那么你的增肌效果只会越来越差。有氧运动虽然可以降脂，但是过量的有氧运动会消耗掉部分的肌肉糖原，导致肌肉流失，代谢下降，而肌肉无法及时修复，身体处于疲劳状态，增肌效率只会越来越差。
所以健身后一定要避免长时间做有氧运动，健身后可以做20分钟爬坡机训练，平时每周不要超过3次以上的有氧运动，也不要超过30分钟以上的有氧运动。
第二个行为：健身时间太长或者太短
健身时间太长，会身体处于疲劳的状态，还会导致身体分泌更多的皮质醇激素，这种激素会导致睾酮素分泌减少，影响到肌肉的恢复和生长。
健身时间太短，肌肉无法接受到充分的刺激，肌肉也就不会生长了，反而是浪费了你的时间和精力去健身房健身。
第三个行为：健身只训练同一个肌肉群
很多人总是在健身房训练同一个肌肉群，比如有的人为了练出好看的胸肌，每次去健身房都只是练胸，如果长期练胸不练背，就会导致身体的体态变得难看，练胸不练背，容易弯腰驼背，不利于增肌。
每次健身选择1-2个目标肌群刺激和训练，每次练完一个大肌肉群就需要休息3天，小肌肉群休息2天，隔天训练其他的目标肌群。
第四个行为：健身不做热身，健身后也不做拉伸
健身前不做热身，一上来就做大重量训练，容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，以及很难进入到增肌状态，不利于增肌训练。而健身后不做拉伸，肌肉无法放松下来，一直处于充血僵硬的状态，肌肉就很难恢复过来。
所以健身前做好动态拉伸，健身后做好静态拉伸，都有助于促进肌肉的恢复，加快肌肉生长。
第五个行为：健身后胡吃海喝
健身后胡吃海喝，就会让身体摄入的热量太高，导致脂肪堆积，脂肪增多会影响到身体分泌睾酮素，影响到肌肉的恢复和生长。
健身后要注重营养搭配，比如低脂高蛋白质的食物，优质碳水等，都有助于促进身体的代谢，加快肌肉生长，更有助于肌肉的恢复和生长。
第六个行为：熬夜健身
无论是熬夜健身，还是健身后还总是熬夜，都不利于增肌，因为肌肉是在睡觉的过程中恢复和生长的，所以熬夜健身不仅不会有助于增肌，反而会让身体处于疲劳的状态，一直透支身体的精力，导致肌肉无法生长，还会很疲劳，而健身后熬夜也会导致身体处于疲劳的状态，肌肉无法及时修复，导致肌肉流失等。
健身期间，一定要让身体进入到早睡（深度睡眠）的阶段，分泌更多的生长激素和睾酮素。更有助于肌肉的恢复和生长。
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