让体脂率不断咔咔掉的9个技巧，巨有效！
1，每天吃足够多的蛋白质（按照体重每公斤1.2-1.6g的蛋白质量摄入）
蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，同时还具有较高的食物热效应，也就是说身体消化蛋白质需要消耗更多的能量，可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等优质蛋白质来源。每天按照体重每公斤1.2 - 1.6g的蛋白质量摄入是比较科学的。
2，睡前3个小时不进食，享受空腹感
睡前3个小时不进食，能让身体有足够的时间来消化食物，避免食物在睡眠期间堆积转化为脂肪，还会影响到睡眠质量，所以睡前不进食，让你睡前带着空腹感入睡，适当的空腹感可以刺激身体分泌一些有助于脂肪分解的激素。生长激素在空腹状态下分泌会有所增加，它能够促进脂肪的分解和代谢。
3，控制精制碳水的摄入，多吃粗粮
适当地减少精致碳水的摄入，多吃粗粮，像玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够使血糖保持较为稳定的水平，减少脂肪的合成，膳食纤维还能增加饱腹感，让我们在摄入较少热量的情况下，依然能保持较长时间的饱腹感。
4，每天都要吃点优质脂肪（进食25g左右）
优质脂肪提供能量、保护内脏、促进脂溶性维生素的吸收等。每天进食25g左右的优质脂肪是比较合适的。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等作为优质脂肪的来源。
5，每周早起2-3次的空腹有氧运动
空腹状态下，身体内的糖原储备相对较低，此时进行有氧运动，身体会更多地调动脂肪来提供能量。每周早起2 - 3次进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
6，力量训练+有氧运动结合
量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多的热量。将力量训练和有氧运动结合起来，能够达到更好的减脂效果。如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼不同部位的肌肉，然后再进行30分钟左右的有氧运动，如骑自行车、跳健身操等。
7，避免单一有氧运动，选择高强度的燃脂训练
单一的有氧运动，比如长时间的匀速慢跑，身体会逐渐适应这种运动强度和模式，减脂效果就会大打折扣。所以可以选择高强度的燃脂训练，像波比跳、开合跳、高抬腿等都是常见的高强度燃脂动作。在运动结束后的一段时间内，身体的新陈代谢依然会保持较高水平，持续消耗脂肪，也就是所谓的“运动后过量氧耗”。
8，坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间
每天坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间，能让身体的激素水平保持平衡，提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧。为了保证良好的睡眠质量，可以在睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
9，每天坚持多喝水（1.5-2升水）
喝足够的水可以促进身体内各种化学反应的进行，加速脂肪的分解和代谢。喝水能增加饱腹感，在饭前喝一杯水，可以减少食欲，从而减少食物的摄入量。每天坚持喝1.5 - 2升水，能保证肾脏和肝脏的正常功能，促进脂肪的代谢。
热门跟贴