很多人以为

熬夜后或周末

“狠狠补一觉”

尤其是连续睡上

10个小时以上

就能让疲惫的大脑

得到充分修复

相关专家认为

超长睡眠不等于高效修复

长期刻意“大睡特睡”

反而可能损伤大脑功能

专家给出了一条关键建议

23点前入睡

守住23点至凌晨3点的

“修复黄金期”

为什么？

褪黑素分泌受光线影响

通常在晚上10点左右

开始增加

凌晨2～4点达到峰值

之后逐渐下降

晚上11点前入睡

正好赶上分泌高峰

不仅能提高睡眠质量

还能保护血管健康

降低心血管疾病风险

你有什么

帮助快速入睡的

好方法吗？

评论区见！

（内容来源：人民日报）

周二

CCTV-9纪录频道播出

17：28

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森林深处 3

18：27

魅力万象

动物眼中的多彩世界

19：27

活力·源

弦歌中华 2

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特别呈现

欸乃夜航船 4

21：00

寰宇视野

伊比利亚蝰蛇探秘

21：59

微9

寻古 5

22：04

故事·中国

舌尖上的中国 （第四季）4

23：06

9视频

在“她”乡 4-6

注：节目以最终实际播出为准