近日，有关“沙溢瘦得都认不出来了”的话题冲上热搜。
5月11日，沙溢和杭州舞蹈老师“法拉利大叔”许文飙一起合拍跳舞。沙溢发文写道：“老师我就位！舞姿惹人醉！服装贼拉对！”据悉，许文飙曾担任军艺表演系音乐剧班舞蹈教师，沙溢正是他的学生。
据媒体报道，沙溢一年减重36斤，多次登上热搜引发关注。沙溢曾在《奔跑吧13》发布会现场自曝“ 早上起来第一件事就是上秤”。
谈到瘦身过程，沙溢回应：“你身边的朋友开始夸赞你、鼓励你的时候，这个动力我跟你讲，那就源源不断了。”
妻子胡可发视频公开沙溢瘦身秘诀
核心就两个字：坚持
胡可表示，方法是“16+8饮食法”，三餐8小时内完成，另外16个小时基本上就是“不太跟吃有关系”。早上2个橙子配黑咖啡，中午玉米、高蛋白肉加蔬菜，晚上无碳水，吃炒菜和水果。平时黑咖啡、苏打水换着喝，每天“器械+有氧”。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，在8个小时内，把一天所有的食物吃完，剩下的16个小时不吃任何东西只喝水。研究显示，这种饮食方法可以优化代谢健康，通常适用于单纯肥胖的成年人，或者伴有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人。
但是这个饮食法并不适合所有人，尤其是以下人群：
孕妇、哺乳期女性；
处于生长发育期的青少年；
有进食障碍，比如厌食症、暴食症的人；
患有低血压、低血糖和一些其它慢性病的人，比如肝肾功能异常、胃溃疡等。
生酮饮食、艺考生减肥法……这些网红减肥法真能“躺瘦”？
此前，广州市第一人民医院临床营养科主任沈峰曾对南方+记者表示：“减重的原理是制造能量差，即摄入的能量要小于每天消耗的能量。很多人误以为通过运动就能达到减重的效果，实际上，正常人进行减重，饮食是基础，再搭配适量运动，才能有较好的减重效果。”
▋生酮饮食减肥法
目前，生酮饮食减肥法在社交媒体上讨论度较高。生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质及其他营养素以适当比例构成为特点的饮食方式。
沈峰解释，人体能量的三大来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。中国人主要通过摄入碳水化合物获取能量，而碳水化合物在人体内会被分解为葡萄糖。如果把碳水化合物“拿走”，人在饥饿状态下，身体能量供给会从葡萄糖供能模式转换成脂肪供能模式，而脂肪氧化分解后会产生一种叫酮体的物质。
“但是，酮体对人体是有一定刺激性的，并不提倡长期进行生酮饮食，连续进行三个月后一定要进行身体评估。”沈峰说，利用生酮饮食减肥一般分为三个阶段，即严格生酮饮食阶段、逐渐引入碳水化合物的过渡阶段和平衡饮食阶段。否则长期不摄入碳水化合物，人可能会出现脱发、失眠、情绪暴躁等问题。同时，长时间的高蛋白质和高脂肪的饮食方式对心脑血管也有损害。
沈峰提醒，生酮饮食仅能作为一种治疗性饮食方式，不能作为长期减重或者维持身材苗条的“妙方”，一定要在医生的监控和指导下阶段性实施。
▋艺考生减肥法
“这类极端限制热量摄入的方式，虽然能快速减重，但长期使用会降低新陈代谢率，易反弹，且可能导致免疫力下降、骨质疏松、贫血等健康问题。”他说。
▋“5+2”轻断食
相比于饿肚子，“5+2”轻断食是一个相对健康，且过程不痛苦的饮食控制方式，即一周中的5天正常饮食，其余非连续的2天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说就是一周内任选两天少吃点。
沈峰提醒，由于断食日摄入的热量很低，就需要保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素等，优先选择低升糖指数、高蛋白和高膳食纤维的食物。另外，非断食日应限制摄入高热量和高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，进餐顺序建议是汤—菜—肉—主食。
“很多减重失败的人是因为半途而废，好的减重方式一定是慢一点，持之以恒地坚持下来。”沈峰说，一个人正常饮食再搭配运动，一般一个月瘦下来6—10斤是比较健康的。虽然轻断食的减重效果会慢一点，但长久来看，可以改变一个人的不良生活习惯，只要能坚持下来，就会成功减下体重。
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来源 | 南方+客户端、 橙柿互动·都市快报、 潮新闻·钱江晚报
央视新闻客户端、南方日报
编辑 | 邹皓明
审核 | 孙轶英
校对 | 胡普甜
签发 | 叶平生
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