人到中年，总能真切感受到岁月带来的变化。都说男人四十风华正茂，女人年过四十却格外容易显憔悴，身为一名宝妈，一边要照顾上学的孩子，一边操心生活琐事，身心常年劳累，衰老的痕迹总会悄悄爬上脸庞。
女人天生靠气血滋养，内分泌平稳才会气色红润、状态年轻。一过四十岁，身体机能慢慢减退，体内天然孕激素不断流失，很容易出现面色发黄、皮肤松弛、气血不足的情况，整个人看着疲惫又没精神。
与其花大价钱买昂贵的护肤品、滋补品，不如坚持温和的食疗内调。老祖宗一直推崇药食同源的养生理念，平凡家常的食材，才是最温润养人的养颜好物。
今天就给大家分享3种自带天然黄体酮的平价食材，日常换着吃，温和调理内分泌、滋养气血、养护卵巢，由内而外调理气色，坚持吃，气色体态都会越来越好，轻松比同龄人更显年轻。
01 啤酒炖鹌鹑蛋
✅ 亮点：鹌鹑蛋是天然的养雌好食材，富含多种营养物质，能温和补充黄体酮，女性常吃可补益气血、调理内分泌，内养气色延缓衰老。
搭配啤酒慢炖去腥增香，营养温润好吸收。小小的一颗颗鹌鹑蛋，加上酱汁跟香料一起炖煮出来，清香浓郁，微辣鲜香，巨好吃。我平时经常做给家人吃，解馋又滋补，口感Q弹入味，老少都爱吃，日常食补再合适不过。
食材：鹌鹑蛋1小盒、干辣椒6个、香叶2片、冰糖9个、花椒10几粒、郫县豆瓣酱1勺、生抽2勺、蚝油1勺、清水适量、植物油适量
1️⃣鹌鹑蛋洗干净，冷水下锅，开锅煮5分钟捞出，放冷水中剥皮；
2️⃣鹌鹑蛋用刀刮开，锅里放油，油热加豆瓣酱炒红油，放香叶，干辣椒，花椒跟冰糖炒香；
3️⃣放鹌鹑蛋炒上色，加生抽跟蚝油翻炒均匀，加啤酒炖煮至收汁即可出锅。
02 抹茶无花果雪花酥
✅ 亮点：无花果富含天然植物黄体酮，搭配抹茶的营养元素，温和调理内分泌，女性常吃能补充黄体酮、滋养气血，气色越养越红润。
坚果与果干的搭配，让口感层次丰富，既有抹茶的清香，又有无花果的清甜。我常把这款抹茶无花果雪花酥当下午茶小点心，入口绵密酥软，甜而不腻，解馋又温和滋补，日常吃很合适。
食材：棉花糖150g、黄油40g、烘焙奶粉40g+抹茶粉5g、冻干无花果50g、综合坚果60g、奇福小饼干120g、适量奶粉+抹茶粉混合均匀（撒表面用）
1️⃣奶粉和抹茶粉混合均匀；
2️⃣黄油倒入不粘锅中，最小火慢慢融化，加入棉花糖翻炒至完全融化（看不到大块棉花糖状态），加入奶粉翻炒均匀至无颗粒状；
3️⃣加入综合坚果、无花果干、小饼干翻炒一会儿，拿出来戴上手套整理均匀，放入不粘烤盘中，稍微压实一些，趁热均匀撒上混合好的奶粉和抹茶粉，晾凉切块。
03 紫菜豆腐汤
✅ 亮点：紫菜含有天然植物活性营养，能帮助女性温和补充黄体酮，调节内分泌、滋养气血，是中年女性绝佳的食补食材。
豆腐富含优质植物蛋白，二者搭配低脂清淡，营养温润又极易消化。整道汤鲜香味美，清爽不油腻，四季喝着都适口。我时常总会经常煮上一锅，做法简单零难度，常喝慢慢养出红润好气色，温和内调比吃补品更安心。
食材：豆腐、紫菜，葱花
1️⃣准备好1盒嫩豆腐，1小块紫菜，香葱花切好；
2️⃣小汤锅煮开半锅水，加入豆腐、1勺生抽煮开后转小火煮2分钟；
3️⃣加入紫菜，少许盐、胡椒粉拌匀出锅撒上葱花就可以吃啦，喜欢的还可以加一点芝麻油，又香又鲜，热乎乎的吃起来太舒服啦！
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