起床疲惫、周身乏力、寡言少语、食欲不佳，仿佛身体里压着铅块，浑身提不起力气……家庭医生提示，长期的疲惫乏力，大概率是慢性疲劳综合征在作祟。
长期高强度的体力、脑力劳动，叠加持续的精神紧张与压力，会导致人体免疫力下降、食欲减退、睡眠障碍，诱发慢性疲劳综合征，造成身体代谢功能紊乱。
长期慢性疲劳从本质来看是身体爆发的全身性低度炎症，这类炎症会持续攻击人体血管、心肌等器官，是损害身体健康的隐形导火索。
慢性疲劳综合征的自测
disease screening
可以通过以下症状，自主检测是否存在慢性疲劳综合征。
注意力涣散
1
做事时思绪纷乱，无法专注于当下事务，做事效率大幅降低。这是因为长期疲劳导致人体皮质醇升高，干扰大脑正常运作，引发专注力下降。
睡眠恶性循环
2
出现越睡越累、越累越想睡的情况，即便经过一夜睡眠，身体疲惫感也无法缓解。根源是大脑持续疲劳，导致交感神经异常兴奋，造成入睡困难、睡眠浅、易惊醒等睡眠问题。
记忆力衰退
3
时常忘记日常琐事，甚至记不清前一日的生活细节，思维迟缓、懒得思考，出现这类表现需提高警惕。
无故肌肉酸痛
4
在没有进行运动、体力劳动的情况下，全身肌肉莫名酸痛，这是过度疲劳引发神经紊乱，导致肌肉持续紧绷，进而诱发的疼痛。
偶尔出现上述症状，无需过度焦虑，睡前洗热水澡、提前入睡，规律调养一段时间后便可自行恢复。如果相关症状持续数月没有好转，且经过医生问诊、查体、化验检查，排除甲状腺功能减退、贫血、睡眠呼吸暂停、抑郁症、自身免疫病等所有可引发疲劳的疾病后，基本可判定为慢性疲劳综合征。
如何远离慢性疲劳综合征
disease prevention
想要远离慢性疲劳综合征，可从以下七个方面科学调理。
1
规律饮食
坚持吃早餐，合理控制每日总热量摄入，每餐保持八分饱。减少动物脂肪、甜食的摄入，多食用鱼类、豆制品、新鲜蔬果，同时保证每日充足饮水，维持身体代谢平衡。
2
规律作息
保证充足睡眠，减少熬夜、夜生活等不良作息习惯，让身体得到充足修复。
3
合理规划生活工作
科学安排工作、学习时间，调整生活节奏，提前做好规划，避免长期处于高压、紧张的工作状态，劳逸结合。
4
坚持规律运动
每周开展150至300分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳、骑行、跳舞等运动均可，通过运动激活身体机能、缓解疲劳。
05
培养兴趣爱好
坚持做自己喜欢的事，保持松弛的心态，留存一份童心，舒缓身心压力。
6
及时疏导情绪
学会倾诉，为负面情绪释放出口，快速调整心态，避免情绪积压引发身心疲劳。
7
对症科学治疗
针对身体出现的不适症状，合理用药干预，为身体能量恢复、机能调节创造条件。
针对肌肉酸痛：可使用非甾体抗炎药缓解症状。
针对睡眠问题：可在专业医生指导下，短期服用镇静催眠药辅助入睡。
针对抑郁焦虑情绪：可使用舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，既能改善不良情绪，也可缓解部分身体疼痛症状。
同时，心理治疗在慢性疲劳综合征的调理中，有着至关重要的作用。
石门二路街道社区卫生服务中心
门诊时间
周一至周五8:00—11:00、13:30—17:00；周六8:00—11:30（简易门诊）
门诊地址
山海关路456号
上观号作者：上海静安
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