近期的一条热搜
让很多人（正在地铁通勤的你）
心里“咯噔”一下
但其实
长时间佩戴任何耳机
都存在听力损伤风险
降噪耳机反而帮你免受了高音量的暴击。
因为假设在嘈杂环境中（背景音约80分贝），想要听清只能把耳机声开到90分贝以上或更高才能听清。
而开了降噪，背景噪音就能被抵消了一大半，你只需要把音量开到 60 分贝，就能听得清清楚楚。
真正让人听力损伤的，是使用不当。
世界卫生组织（WHO）明确指出：
环境音量超过 80 分贝即可能开始产生听力风险；当音量超过 85 分贝并持续较长时间，耳蜗毛细胞就可能因过度刺激而受损，最终导致听力下降。且音量越高，安全时长越短。
你睡了，就别让耳朵加班了。
哪怕把音量调得很低，耳蜗里的毛细胞也在持续接收信号，长期处于疲劳状态。
声音越高、持续时间越长，引起耳鸣、听力下降甚至噪音性耳聋的风险就越大。
有研究发现，戴耳机入睡与听力损伤呈正相关，风险是不戴耳机入睡的 1.53 倍。
图源：腾讯医典
最后提醒大家，耳机听力损伤往往是悄悄发生的，早期几乎没症状，很容易被忽略。
耳朵里的毛细胞是不可再生的，很可能我们发现的时候，已经是永久性听力损失了。如果出现耳鸣、听不清、耳朵闷胀或疼痛的感觉，别拖，及时就医。
3个小建议——
别太嗨：调低音量，所用设备的音量应该≤最大音量的60%。；
防沉迷：耳机别戴太久，连续佩戴时间最好别超过 60 分钟；给耳朵留足休息时间，日常尽量使用外放模式。
做防护：使用贴合良好的降噪耳机，在吵闹环境中不要提高音量，并且远离音源，比如扬声器、发出声响的器械。
除了不要熬夜听歌
熬夜后这件事打死也别干
参考资料
[1]丁香医生微信公众号.降噪耳机的第一批受害者，已经出现了！？[EB/OL].(2026-05-13)[2026-05-13].https://mp.weixin.qq.com/s/mjjMD7W27bDWx2VgJbl6HQ
[2]央视新闻微信公众号.“第一批降噪耳机受害者已出现”？[EB/OL].(2026-05-13)[2026-05-13].https://mp.weixin.qq.com/s/r9sG594qAJ7VqNXGV907ig?scene=1
本期封面：
专业审核：宝安区公共卫生服务航城分中心，谌阿璟副主任医师
/健康科普
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