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立夏后天气渐热，孩子出汗多，很多宝妈反馈孩子舌头干、嘴唇干、鼻子干，总想着给孩子猛喝水，却越喝越干。

其实孩子真正需要补的不是白水，而是能被脾胃吸收的津液，而食疗是最温和、最适合小儿体质的补津方式，今天，邀请儿科专家陈治珍主任给大家分享几款家常又有效的补津食疗方，宝妈们直接收藏照着做就好。

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小儿脾胃娇嫩，补津液的核心是“健脾生津”，所以食疗方优先选温和、易消化的食材，避免寒凉、甜腻，所有方子都适配各体质孩子，日常煮粥、煮汤就能做，简单易操作。

一、3种家常补津食材，每天换着吃

山药：健脾养胃

做法简单：蒸山药直接吃，或者煮山药小米粥、山药水都可以，一周吃3-4次，尤其适合脾液不足、嘴唇干裂、不爱吃饭的孩子，温和不刺激，脾胃弱的宝宝也能放心吃。

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百合：滋阴润肺

能有效缓解肺液不足引起的鼻干、喉咙干痒、反复咳嗽。

建议搭配莲子煮水，睡前给孩子喝一杯，不仅能补肺津，还能帮孩子安神，改善盗汗、睡不踏实的情况，口感清甜，孩子也容易接受。

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莲子：清心安神、健脾止泻

既能补心液，缓解孩子舌干、心烦、哭闹的问题，又能保护脾胃，减少脾胃负担。

和大米一起煮成莲子粥，日常当主食，清甜可口，还能帮孩子补足津液，一举两得。

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二、专属立夏的小儿养津水：乌梅三豆饮

这款养津水是针对立夏后小儿体质调配的，酸甘化阴，能收敛浮火、补充津液，专门对付孩子烦躁、睡不好、口舌干、鼻子干的问题，做法也很简单，宝妈们可以每天给孩子煮一杯。

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【食材】乌梅8颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克

【做法】豆子提前泡2小时，将乌梅和泡好的豆子一起放入锅中，加水煮45分钟，煮好后只让孩子喝汤不吃豆，每次小半碗即可，坚持喝，孩子的“干”症状逐渐能缓解。