新疆网讯（记者娜扎开提·柯尤木 通讯员宋宁 张甜）5月11日是世界防治肥胖日，2026年主题为“80亿个理由，行动起来应对肥胖”。乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示，指出超重和肥胖与多种疾病密切相关，并为上班族提供“碎片化运动+科学饮食+调节情绪”的体重控制“三件套”，助力实现健康体重。

疾控专家介绍，世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，相当于每日约40分钟。对于高强度训练，持续10分钟以上效果更佳。

上班族可利用通勤时间增加运动量：乘坐公共交通可提前下车，自驾可将车停在距单位步行10分钟处，以中等速度快走；短距离通勤优先选择骑行或步行。办公期间，应做到“久坐不超1小时”，每小时起身活动5至10分钟，利用会议间隙、倒水等时机进行拉伸、单腿平衡站等简单运动。午餐前可快走20分钟或选择稍远就餐点，餐后慢走10分钟，避免立即午休。可在工位旁放置拉力器、哑铃等小器械，随时提醒自己活动。

在饮食方面，食堂就餐时应多摄入蔬菜，减重人群每日保证300至500克蔬菜；控制盐、油、糖，每日食盐不超过5克，食用油不超过30克；减少红肉摄入，每日不超过70克，增加鱼虾等优质蛋白，保证每日至少1个鸡蛋；点外卖时优先选择清炒、清蒸、水煮菜品，备注“少油少盐”。零食可替换为原味坚果、无糖酸奶或水果，代替饼干、薯片、糖果等高热量零食。每日饮水1500至1700毫升，约7至8杯水，坚持三餐规律，稳定代谢、控制食量。

情绪调节同样不可或缺。专家表示，感到焦虑疲惫时，可进行几次深呼吸或外出散步，切断“压力—进食”的神经连接。体重管理不是短期冲刺，而是健康生活方式的长期坚持，应避免陷入情绪化进食的恶性循环。