爬坡训练是减重利器 / Bicycling
你已经开始规律骑行、养成了稳定的训练节奏，也开始享受追逐健身目标的过程……但接下来呢？
骑行减重最重要的一步往往是"开始"——但一旦你建立了常规训练，想要继续进步，就需要给训练增加一些强度，并提升自己的骑行技巧。而最简单的方法之一，就是找一座附近的山，开始爬坡。
46岁梅根·巴托的减重故事
这正是46岁的梅根·巴托（Megan Barto）在开始骑行减重时采用的策略。她将爬陡坡视为增强力量、挑战身体极限和衡量进步的好方法。
梅根·巴托 / Bicycling
为什么爬坡如此有效？
"你可以在平路上坐着踩一整天，但当你需要真正输出功率、用力骑行时，那才是肌肉增长和减重真正发生的地方，"巴托在我们的《骑行减重指南》中这样说。
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利用爬坡来提升体能，是我们全新的"骑行减重计划（Cycling for Weight Loss）"中推荐的训练之一，帮助你实现生活方式目标。这份由专家主导的指南支持骑行者以改善健康为目的跨上单车，并包含从营养到训练计划的全方位建议。
爬坡训练让你更强大 / Bicycling
如何衡量进步？
巴托在指南中解释道，推着自行车上坡是记录骑行进步的好方法，也有助于身体获得肌肉增益。哪怕只找一座山，反复爬几次，你就能看到自己的进步。
"这是一个很好的方式来说，'好的，我爬这座山，今天我能爬两个半来回，'巴托解释道。'练一段时间，下次再来，也许你能爬三次。如果你用同一座山，这是衡量自己的好方法。'"
爬坡虽苦，但每一趟都在让你离目标更近一步！
减重路上不孤单，关注我们！
你用过爬坡训练来减重吗？效果如何？
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