2026、5、14日
题目：2亿多人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”
作者：佚名
摘录：健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。
让我猜猜，这会儿，你是不是正在低头刷着手机，很久没变过姿势。
要不就是舒服地瘫在沙发里，吹着凉爽的空调，动也不动。
如果你的颈椎很健康，这样的休息或许还好。
但如果，你的颈椎没那么好，半小时后，你就会收获一个酸胀僵硬的肩颈。
如今，颈椎病，已然随处可见了。
据《2024年中国颈椎健康白皮书》显示，我国颈椎病患病率高达21%，患者超过2亿人。
相较十年前的几千万患者，短短几年间，这个数字无声无息翻了几倍。
- 越来越多的人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”。
（一）
- 越来越多的人，正在被颈椎病折磨
很多人都知道颈椎病，但很少有人了解它的危害。
甚至于，提起它的第一印象，还是“脖子疼”“肩膀酸”之类的。
但事实上，颈椎问题不只是不舒服那一会儿。
《生命时报》总结过颈椎病不同级别的痛感，可以看到，一个人的颈椎从酸痛僵硬到影响生活，并不遥远。
今天觉得难受一下的事，未来也许就会痛到无法正常生活。
更可怕的是，颈椎病的危害，其实并非“疼”和“酸”那么简单。
它就像一颗“定时炸弹”，平时看着不起眼，却随时可能引发严重后果。
1、影响心脏。
颈椎和心脏，听起来没什么关系。
- 但事实上，有一种颈椎病叫“交感神经型颈椎病”，极易被误诊为内科方面的问题。
很多人反复心慌、胸闷、心跳莫名加速，做了很多检查却一切正常。
根据《中国颈椎病诊疗指南（2022版）》的数据，大约每十个颈椎病患者中，就有一位是交感神经型。
而这些人中，八成以上会出现心慌等症状，即使心脏没受影响，也还有六成以上会出现耳鸣、记忆力下降、胸闷憋气等情况。
没准，一个你觉得八竿子打不着的症状，罪魁祸首就是颈椎。
2、影响血压。
除了影响心脏，颈椎的突出、增生、椎体错位等病变，还会刺激和压迫神经或血管，从而引起高血压。
研究表明，高血压患者中，约21.9%属于颈源性高血压，真正的病根不在血管而在颈椎。
如果明明饮食控制得不错，也经常运动，却依然会血压高。
- 不妨摸摸自己的后颈部，也许那里正有一个鼓包（俗称“宝贵包”），等你去消。
3、诱发脑中风。
记得前阵子，长江日报报道了一名21岁女生锻炼时突然倒地，心跳呼吸全无，抢救15天才堪堪脱离危险期。
这就是“猝倒”，同样也是颈椎病的常见后果。
据临床研究，大约五分之一的颈椎病患者，罹患的是椎动脉型颈椎病。
这种病症，会持续压迫血管，造成供血不足，轻则眩晕恶心，重则导致身体不受控制倒地。
- 最严重的后果，自然就是脑卒中，即我们常说的中风
一旦诱发，死亡率甚至高达20%到30%，十分可怕。
4、导致瘫痪。
颈椎病中最凶险的类型，当属脊髓型颈椎病。
这种类型最可怕的，是它起病非常缓慢，没有疼痛感。
也许起初只是手有点麻、走路有点不稳，不值得放在心上。
- 可一旦发病，且没有得到及时治疗，便会快速恶化。
从行走困难、步态不稳，到下肢肌肉发紧、抬步缓慢，再到不能快走、上下楼梯需要搀扶，再到瘫痪，要不了几年，而且几乎不可逆。
当然，瘫痪的患者占比不算多，最多不超过一成。
但落到任何人头上，这就是百分之百的灾难，几乎无法摆脱。
（二）
- 我们的颈椎，都是被什么压垮的
写到这里，颈椎病的危害大家应该有所了解了。
那究竟我们的颈椎，是被什么压垮的呢？
这里，列3点最常见的诱因，供大家及时自查。
第一点，是长期做“低头族”。
成年人的脑袋大概5公斤左右，正常来说支撑不难。
可当你低头30度看键盘时，你的颈部承受压力会变为18公斤；
如果你低头45度刷视频、打手机游戏，那更是会增加到22公斤，约等于两个特大的西瓜。
图片由AI生成
央视新闻就有报道，福建某19岁的大学生因为长期低头做兼职、玩手机，导致颈椎病变压迫脊髓，导致高位瘫痪。
- 当然，不是说不让大家低头，只是要拒绝错误的低头姿势。
很多低头族，其实不是真的在低头，而是低脖子。
就像一只弯曲的虾，拼命把头前伸。
久而久之，就会导致颈椎生理弧度丧失、形态变直，继而引发颈肩僵硬疼痛等问题。
图片由AI生成
第二点，是选择不合适的枕头。
成年人枕头的高度，一般建议在8到10厘米，长度则以超过自己的肩宽10到15厘米为佳。
不合适的枕头，是多数人的颈椎病诱因。
《新京报》曾刊发过颈椎病发病的相关因素，排名第一和第十的，就是“枕头过高”和“枕头过低”。
究其原因，枕头过高相当于让你在睡眠中，保持了一整晚的低头的姿势；
而枕头过低或不睡枕头，又会让你的头部过度后仰，颈部肌肉同样整晚得不到放松。
- 难得的休息和自我修复的时间，却让身体不停歇地受折磨，很难不病。
第三点，是情绪得不到排解。
大家可能不知道，除了胃，颈椎也是一种“情绪器官”。
你有没有过这样的体验：
- 愤怒时，脖子会不自觉梗直、发硬；
- 紧张时，后颈会下意识僵住、发酸。
这不是错觉，当人长期处于高压、焦虑或抑郁状态时，身体会持续分泌皮质醇等压力激素，肌肉会进入一种“备战”的紧张状态。
最容易影响到的，就是肩颈。
- 很多人更是陷入恶性循环，因为焦虑而疼痛，又因为疼痛无法缓解而加倍焦虑。
说到底，颈椎的“垮掉”，从来不是突然的意外，而是一场多方面的、漫长的消耗。
自然，颈椎的修复，也绝非一朝一夕就可以达成，一般短则一两年，长则七八年，甚至十几年都难康复。
与其等病痛降临，再付出金钱和时间去反复拉锯。
- 不如早一点开始改变和预防，救未来的那个自己，免陷水火之中。
（三）
- 人生的下半场，打破你的顽固习惯
写到这，可能会有朋友担忧，觉得颈椎病发病率这么高，多半很难防治。
坦白来讲，的确不算简单，但也没有大家想象中那么艰难。
- 事实上，人生的大多数慢性病，都是由于身体养成了某种惯性。
久而久之，这种惯性中的负面影响，逐渐让我们衍生出了相应的问题。
就像《思维的囚徒》中所言：“人类天生就是习惯性生物。”
面对颈椎病，最难也是最需要的，其实就是打破你积攒许久的顽固习惯。
- 首先，打破你的生活习惯。
生活习惯的改变，是最能直观影响到身体的行为。
工作方面，如果你总是长久不动，可以试试“20-20-20”法则。
- 每工作20分钟，抬头看20秒远处，轻轻活动20秒脖子，护颈又护眼。
同时，如果需要久坐，尽量保持颈椎中立，目光平视，让双肩自然下垂，腰部有支撑。
睡眠方面，除了上文提到的枕头不合适，睡姿也很重要。
- 喜欢仰卧的人，可在膝盖下方垫一个枕头，让腰背平贴床面；
- 喜欢侧卧的人，可在双腿之间夹一个枕头，防止上方腿下垂造成骨盆扭转，间接保护脊椎。
尽量避免俯卧，很容易造成颈椎不适和落枕。
另一方面，也要尽量避免肩颈受凉，空调风扇勿直吹，温度别调太低。
有条件的话可以睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部30分钟左右，改善血液循环，缓解肌肉酸痛。
运动方面，我知道现在的人大都忙于工作，比较“脆皮”。
要是你本身就有基础，可以增添一些对颈椎好的运动。
比如游泳、快走、羽毛球等。
- 本身身子就弱的，也不必急于加码，先从散步、慢跑开始，让身体初步适应运动的感觉。
- 其次，打破你的情绪管理习惯。
上文讲过，颈椎也是一种情绪器官。
这就意味着，你的情绪状态，会直接影响你脖子的感受。
有没有发现，那些长期焦虑、有压力的人，肩膀总是微微耸起的。
哪怕躺在床上了，告诉自己“该休息了”，那块肌肉依然醒着，死死地绷着。
- 这种情况，就是你的身体，在替你扛情绪上的事。
想要脖子松快，先得让心里的事儿有个出口，别自己和自己较着劲。
受了委屈别说“没事”，被否定了别假装“不在意”，要允许自己脆弱、崩溃，释放过情绪再鼓起勇气重建。
学会放松自我，肩颈才不会紧张受力。
学会卸下情绪，身体才不会替你负重。
- 最后，打破你硬扛不适的习惯。
中年人普遍有个习惯，就是容易忽视微小的预警，硬扛不适等待自愈。
很多人不是不明白颈椎病的危害，只是不把偶尔的手指发麻、莫名的肩膀发沉当回事。
直到病痛爆发了，才后悔莫及。
想要打破这个习惯，只需要从“忍一忍”变为“停一停”。
不舒服了别硬扛，停下手中的事，做几个简单的颈部拉伸，让肌肉喘口气。
倾听身体的微反馈，时刻掌握自身的情况和调理的方向。
也不止是颈椎，中年人的许多疾病，都是源于一点一滴的忍耐和忽略。
健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。
你们的颈椎还好吗？平时又是怎么保养的呢？欢迎和大家分享讨论。
留言48
写留言
俊采星驰
湖北
2小时前
18
看完默默放下了手机，抬头做了三组颈部拉伸。以前总觉得脖子酸是小事，现在才知道这是在给未来埋雷。20-20-20法则今天就开始执行，毕竟颈椎坏了，赚再多钱也换不回来。已转发给老老婆和家族群，这条命我们一起保住。谢谢十点君，这篇真的值得更多人看到！
十点读书
作者
2小时前
7
好好生活，从照顾好颈椎开始
清流
2小时前
13
人类要掌控好手机，
而不是被手机奴役。
为了自己身心健康，
不要过度使用手机。
星心向荣的世界
广东
3小时前
9
颈椎不只是脖子问题，更是生活习惯、情绪压力、睡眠姿势共同造成的慢性病。我们还是要提醒自己，少低头、选对枕、放轻松，对自己要好一点
᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐
湖北
2小时前
5
现在正在饱受颈椎疼痛折磨，医院理疗了一段时间，医生也没有好的办法
十点读书
作者
2小时前
6
说实话，这病真的很折磨人
᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐
湖北
2小时前
2
回复十点读书：我才知道，我的是五种类型里的疼痛型
阿狸狸
江苏
2小时前
6
交感神经型颈椎病，极易被误诊为内科方面的问题。很多人反复心慌、胸闷、心跳莫名加速，做了很多检查却一切正常。这个是怎么治疗挂哪个科看的？我就是做了很多检查，心脏彩超也没问题，但就是会出现这些症状。
ℋᵅᵖᵖᵞ
山东
1小时前
我也是这个症状，一直当成心脏病在治疗，喝稳心颗粒。
但是我觉得喝了管用啊。
1条回复
Zy
江苏
2小时前
4
谢谢
进华笑对夕阳度春秋
河北
2小时前
2
谢谢老师讲的好
动画表情
十点读书
作者
2小时前
4
毛荣梅
湖北
1小时前
3
刚看手机，就是觉得手机看多了，人却傻了
归去来惜
湖北
2小时前
3
身体的零件很贵莫要让它遭罪
萱草
福建
2小时前
3
保护颈椎，放下手机；
仰望天空，有益颈椎。
沧海一粟
广东
2小时前
3
可是有人把电脑屏抬高不至于低头，结果现在去医院检查变反曲了
᭄悦己予安໌້ᮨꦿ࿐
湖北
2小时前
2
跟你一样一样的
1条回复
皆安小院
江苏
1小时前
2
健康，从抬头开始
06
江苏
1小时前
2
还有很重要的一点，不能受凉！
WIK。
福建
2小时前
2
我睡了一款枕头比1千多的都好颈椎起床都没觉得酸痛晚上睡在好了
Cindy
广东
1小时前
啥枕头？
一杯香槟
广东
2小时前
1
广州某个小门诊中医科理疗师，每天来推拿和理疗的的都是肩颈劳损，各种酸胀疼痛僵硬…推完他的推你的，疗完你的疗你的…
老奶奶不爱睡觉
湖南
2小时前
1
那如果像我用手撑着头会不会好一点
十点读书
作者
2小时前
1
分情况呢，如果是颈部肌肉紧张或疲劳导致的可能会稍有缓解
红樱桃6299
浙江
2小时前
1
学到了，很专业。
无支祁
辽宁
2小时前
1
从现在改习惯，调整生活方式，身体会有积极的响应，一起改！
酸梅汁
山东
2小时前
1
古文人看书多，有颈椎病不？
郭新勇
新疆
2小时前
1
倾听身体的微反馈，时刻掌握自身的情况和调理的方向。
健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。
清流
2小时前
1
养成良好的习惯，
避免颈椎病发生。
不要被手机奴役，
而要掌控好手机。
自由自在
贵州
2小时前
1
健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。晚安！
焱燚jg
吉林
2小时前
1
༺ཉི།小王།ཉྀ༻
安徽
14分钟前
真的是这些习惯紧张时颈椎僵硬，还有老是坐着耍手机不舒服还喜欢葛优躺
夏韵
山东
17分钟前
因为妈妈颈动脉有斑块，时常头晕；高中有一位化学老师严重颈椎病，两个儿子孝顺、优秀，却说生不如死。我很怕自己颈椎出现问题，坚持肩部运动，坚持力量训练，坚持跑步。目前肩背挺拔，背薄，胳膊和臀腿肌肉形态好，没有任何不适，希望继续保持自律，保持颈椎和身体其他部位的健康。
河南
21分钟前
闺蜜打了一段时间羽毛球，颈椎肩周炎都好了。
河南
30分钟前
看完文章，我默默的把手机放下………………休息一下！
小雨沙沙
33分钟前
低头看手机，是现在大部分人的主因。
谭姐18688870539
广东
39分钟前
但愿人长久平安健康幸福美满发大财！一辈子不进医院那条门，让医生护士挨饿去！
河北
55分钟前
手机已成国人的精神鸦片
今天没睡醒
湖南
1小时前
颈椎病现在趋向于年轻化，很多年轻人喜欢玩手机，玩电脑，从来不注意保护颈椎。感谢老师的分享！
〖王颖〗
山东
1小时前
愿我们都能珍惜自己的身体，从今天开始，为健康投资，为幸福生活努力。把健康放在第一位，让每一天都充满活力与希望，这才是人活一辈子最值得追求的幸福！
村里的姑娘
辽宁
1小时前
手麻丶木
莲花朵朵开
陕西
1小时前
健康的颈椎，
从不做低头族开始~
~飞飞~
河北
1小时前
早点科普就好了，颈椎问题，真是苦逼，以前我都不知道颈椎会有问题
tws
河南
1小时前
谢谢闻悦主播好听的声音，耐心细致的讲解。颈椎病真的太难受了！今天学到了很多东西。
好心情
河北
1小时前
学会放松自我，肩颈才不会紧张受力。
学会卸下情绪，身体才不会替你负重。
中年人的许多疾病，不止是颈椎，是源于一点一滴的忍耐和忽略。
夏雨冬雪
河南
1小时前
最貴是健康，可要善待自己保持身心健康啊！
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