支撑不足的鞋子，走路正在悄悄毁掉你的关节！|关节|步态|肌肉|足弓|鞋子

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如果你已经不记得上次买新走路鞋是什么时候，那就真该换双新的了。

本文由注册营养师、食品营养学硕士、认证私人教练凯蒂·戴维森审阅。

如果你多年来一直穿着同一双旧步行鞋，你的关节可能正在悄悄受损。关节——如膝盖、髋部和肘部——是两块骨骼交汇的地方，帮助你活动、保持活跃并吸收冲击，足科医生普里亚·帕塔萨拉蒂博士表示。

长期穿着支撑不足的鞋子可能导致或加剧关节问题。“你的关节不得不吸收更大的压力，这会导致炎症加重、软骨磨损加快，并影响上方的多个关节，包括脚踝、膝盖、髋部甚至下背部，”帕塔萨拉蒂解释道。相反，有支撑的鞋子能帮助保持关节正位，提高稳定性并吸收冲击。

合适的鞋子对关节健康能带来真正的改变。为此，我们采访了足科医生，请他们分享穿着支撑不足的鞋子走路会发生什么，以及如何选择最适合你的鞋子。

你有没有想过，你的双脚每天要扛多大冲击？你每走一步，全身重量都压在脚上，如果你每天行走数千步，那力可就大了去了——所以，一双有支撑的鞋子那是必须的。

“一双合适的鞋子能给足缓冲、足弓支撑、稳定性和减震，帮你把力分散到正确的地方，减轻关节压力，长期下来还能保持健康的走姿和步态，”足病医学博士 Miguel Cunha解释道。

当鞋子支撑不够的时候，你的脚就没保护了。“支撑不好的鞋子没法稳住脚，脚就塌了，跟个不稳定的帐篷似的，”足病医学博士 Nicole Freels说道。这不光影响脚，还会往上串，连累脚踝、膝盖、屁股甚至腰。关节最后得歪着角度受力，时间长了就容易出问题。

时间长了，这就会引起一连串问题。“关节受的冲击越多，退化得就越快，长期下来，得骨关节炎、慢性疼痛、走路不利索的风险就更高了，”Cunha警告道。

2. 姿势不正与步态变化

长期穿没支撑的鞋也会改变你的移动方式。“当人们经常穿着缺乏支撑或设计不良的鞋子行走时，脚落地和离地的姿势可能会发生变化，增加关节负担，还会改变整条运动链上自然的运动方式，”足科医生 Bobby Pourziaee 解释说。时间长了，走路会感觉不自然，关节活动也会受影响。

当关节错位时，旁边的肌肉就得帮忙补偿。“一组肌肉被拉长、变弱，另一组肌肉则收紧、变强，”Freels解释。这种不平衡会让人站不稳，更容易摔倒，还可能导致跟腱炎、膝盖问题或髋部疼痛这类慢性毛病。

“脚上的问题可不光在脚上，”Parthasarathy说。穿着缺乏支撑的鞋子——尤其是那种薄底、没什么支撑的款式——可能会把额外的冲击力直接传到关节。她解释说，时间一长，这种反复的压力会磨坏软骨，加重关节炎，让关节一直疼下去。

Cunha补充说，鞋子要是没有足弓支撑，脚就会往内翻，打乱身体重心，给膝盖额外加负担。这种不均衡的压力会加重关节磨损，最后变成慢性疼痛。

如果你需要一双新的步行鞋，下面是足科医生的建议：

找专业人士帮你量脚选鞋。 库尼亚建议去足科医生或专业跑鞋店量脚型、分析步态，以确保鞋子合脚。普尔齐亚伊补充说，合适的鞋子应后跟要稳固、足弓支撑到位、脚趾那里空间够。
关注足弓支撑。 每个人的足弓不同，因此要保证鞋子提供与你足弓类型相匹配的支撑，足科医生苏珊娜·福克斯博士建议。
缓冲减震很重要。 福克斯说，鞋子要缓冲好，这样才能有效减震。
定期更换鞋子。 不要等到鞋子彻底穿坏才更换。库尼亚说：“即使外观看起来还好，内部支撑通常在走完三四百英里后就会失效。一旦缓冲没了，你的关节就会承受更大压力，疼痛就开始了。”

正在寻找足科医生认可的步行鞋？去看看我们的最佳步行鞋指南，看看他们最喜欢哪些。