来 源 |全军健康教育中心
运动带来的益处远远大于其风险，科学运动可以显著降低运动损失及猝死风险。无论您是促进健康，还是防治慢病，如需开启运动之旅，建议您先医学评估身体状况，再量身定制个体化运动处方，从而打开科学安全的运动方式。
一
什么是健康体重？
健康体重，目前采用“BMI+体脂率+肌肉量+代谢风险指标”四维综合评估体系，实现从“减脂减重”到“体成分优化”的运动目标，而非单纯追求“体重数字”的下降。
二
什么是运动处方？
运动处方是实现“体成分优化”的核心工具，是用于促进健康及防治慢病的运动指导方案，结合“个体化、安全性、协同性”原则制定，分为健身运动处方和医疗运动处方两类。
▲健身运动处方以健康人群和慢病风险人群为主要服务对象；
▲医疗运动处方以慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群为主要服务对象，主要包括：心血管疾病、糖尿病、肥胖症、肾脏病、原发性骨质疏松症、乳腺恶性肿瘤、焦虑抑郁症、孕产期、围绝经期及绝经期等等。
每类人群的运动处方，均基于FITT-VP框架(频率、强度、方式、时间、总量、进阶)，建立“有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动”的三种运动组合方式，帮助您回归健康。
三
运动风险筛查
全面医学评估
高强度运动不适合有健康风险的人群，可能会增加心血管及相关并发症发生的风险，盲目运动可能会引起血流动力学的异常，危及生命。这类人群想实现安全运动，需要在运动前对身体进行全面的医学评估，即疾病的诊断及程度评估，包括：常规的体格检查、化验和辅助检查。
1.体格检查：包括身体测量，生命体征测量，心、肺、腹部、脊柱、四肢及神经等系统查体。
2.化验检查：包括血常规、心肌酶谱、肝肾功能、血脂、血糖等。
3.辅助检查：包括人体成分分析、心电图等。针对有明确诊断的疾病患者，可因需选择肺功能检查、超声心动图、冠状动脉CT等。
四
运动安全/能力评估
通过上述筛查及评估后，下一步进行运动安全/能力评估，主要针对“循环系统”和“运动系统”进行个性化检测，避免出现受伤、致残、致死等极端情况。同时，对其身体素质和运动能力进行专业判断，主要包括：心肺运动风险评估和躯体运动风险评估。
01
心肺运动风险评估
心肺运动风险评估主要是心肺运动测试，通过分析运动中心脏和肺部的实时监测结果，了解身体对运动的反应是否正常。
02
躯体运动风险评估
躯体运动风险评估是通过对身体姿态、疼痛和活动功能等方面的关键性指标进行评估，发现躯体伤病的风险因素，
根据评估结果制定个性化的运动方案。
有了对身体状况医学评估的加持，再加上专业的运动指导，运动起来就安心很多。快用科学的运动方式，开启您的运动旅程吧！
主 编 |陈一凡
监 制 |张鑫朝
编 辑 |王 玥
投稿电话 | 010-66-896057
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