“即使什么也不做，只是在公园待20分钟，就能让状态更好。”
不知道你有没有看过这句话？这就是“公园20分钟效应”。
图源：网友留言截图
根据密歇根大学的一项研究， 无论是散步还是坐着，只要 与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平 （stress hormone levels） 。
A study from University of Michigan, suggests spending at least 20 minutes strolling or sitting in a place where you're in contact with nature significantly lowers stress hormone levels.
许多人试过以后都表示，在心烦的时候抽出一会儿功夫去公园里散散心，在绿树掩映间，在鸟语花香中，又或只是刚好有晚风吹过、夕阳余晖——在某个时刻，自己好像突然就忘掉了烦恼。
这个理论爆火之后，还有很多网友分享起自己的“xx20分钟效应”：散步、读书、听播客、收拾房间、做饭……看完才发现，原来它们和“公园20分钟一样”，都能让人从快节奏的生活中短暂抽离出来，专注于当下，感受到平静和幸福。
其实，任何让你感到安宁、平和的事情，都可以算作“公园20分钟”。在这个时间里，你可以给自己的世界按下“暂停键”，让自己得到全身心滋养。
而英语学习，恰恰可以成为这样一种“心流载体”，成为你的“英语学习20分钟效应”。
想要把学习变成一种享受而非负担，可以就从简单的每天20分钟开始。很多人觉得学英语枯燥、难以坚持，其实是因为一上来便在追求高强度，而没能找到正确的投入方式。
强烈推荐大家跟着China Daily精读计划学英语！每天20分钟，在轻松愉悦的音频课中感受语言魅力。既能提升英语听说读写综合能力，掌握四六级、CATTI等考试高频词汇与官方译法，又能给自己一段难得的心流时光，更好地专注于当下，享受这种全身心投入的时刻。
1
China Daily精读计划到底是什么？
简单来说，China Daily精读计划是中国日报官方出品的英语新闻精读产品。
不管你是大学生还是职场人士，都可以选择China Daily精读计划。
大学生、英专生日常利用热点新闻积累相关术语和表达，轻松备考四六级、CATTI、MTI等各大考试；
外贸人、职场人每天学几句地道表达，与客户交流更从容，读写英文报告更胸有成竹，项目沟通更顺畅；
父母陪孩子一起学，把学英语变成亲子互动，营造良好的双语环境；
英语爱好者每天用英语阅读自己熟悉的话题，保持语感，沉浸式实现个人提升。
考虑到不同人群的需求，精读计划精选重要、有用，与大家息息相关的新闻，兼顾文章难度和趣味性。很多人都说，有时只是看到课程标题，就想点进去学英语！
年轻人为什么爱上了买黄金
横空出世的DeepSeek震惊整个科技圈
蜜雪冰城上市，4元柠檬水如何成就千亿雪王
美团、饿了么、京东，即时零售杀疯了
什么是“谷子经济”
九三阅兵，藏了哪些世界级的突破
加入精读计划，每天一起学英语看世界。从国际舞台到山野乡村，从政治经济生活到社交媒体趋势，你都能用英语“唠两句”。
翻开精读计划的列表，就会发现自己通过学习，创造了一份英语学习“专属回忆”。
China Daily精读计划上线于2020年双十一，那一年，中国5G市场竞争进入白热化，电动汽车成为大势所趋，螺蛳粉也火出了圈。
五年后的今天，人们与DeepSeek聊心事，哪吒、Labubu等中国IP火爆全球，盲盒、小卡、毛绒玩具成为年轻人的心头爱……
五年来，China Daily精读计划用每天20分钟与大家共同见证了无数值得铭记的瞬间。许多小伙伴都说，加入精读计划，不仅提升了英语水平，也获得了一扇持续瞭望世界的窗口。
在过去的5年中，超过25万名用户在这里学习打卡。
我们更新了1200篇+精读课程，精选50万字+的英语新闻原文，录制24000分钟+的有趣精讲。
China Daily精读计划•季会员
点击购买
2
为什么要选择China Daily精读计划？
China Daily精读计划之所以能为大家及时捕捉到热点、重点，离不开它丰富的选题库——China Daily报纸。
China Daily作为国家官方英文日报，自1981年创刊以来经久不衰，成为一代代英语学习者的宝贵素材。
每天20个报纸版面，为精读计划提供了大量的选题。话题覆盖国内、全球、经济、商业、文化、运动等方方面面，内容丰富、鲜活、有趣，又不失专业、权威。
我们从海量的文章里，通过语言难度、文章结构、时效性、话题度等多个维度的判断比较，最终选择适合拿来做成精读课程的文章进行拆解、精讲。
作为“超懂中国”的英文报纸，China Daily也成为了许多考试的题源。
例如，2025高考英语新课标I卷的语法填空，文章来源于China Daily的文章Translating the essence of Go into art。
➤2023年全国乙卷的语法填空，来源于China Daily的文章A Harmony of Old and New。
➤2022年新高考全国I卷的7选5，来源于China Daily的文章Finding the right partner helps to prioritize workouts。
➤2021新高考全国I卷的语法填空，来源于China Daily的文章The long and winding road。
阅读China Daily，对考研英语、四六级、CATTI等考试也大有帮助，比如，2025年6月四级翻译中考到的杂交水稻和冰雪经济，都在精读计划中出现过！
还有很多学校的MTI考试中经常会考的政经词条、政经翻译，恰好是China Daily非常擅长的部分。
每天听篇精读课，潜移默化地记忆相关知识，在考场上怎能不信手拈来？
用精读课中城市、旅游相关的文章来回答雅思口语中“描述你所居住的地方”“描述一段令你印象深刻的旅行”之类的问题，妥妥高分！
它就相当于一个资源库。用好它，你能省去不少单独找素材的时间！
优秀的英语新闻素材，更需要优秀的老师来讲解其中的精妙之处、总结知识点。China Daily精读计划精讲团的老师们，会对文章中的生词、熟词僻意、长难句，进行深入浅出的讲解，让大家实现“无痛学习”。
文章中的精妙用词、地道词组搭配、双关语、修辞等，这些在英语进阶之路上不可或缺的内容，精读计划的老师们都会进行详细讲解。再也不用担心自己拿到一份英文材料却不知道如何运用了！
每篇课程的精讲音频在20分钟左右，非常轻量化，很容易坚持，养成良好的学习习惯。
3
拿到精读课，怎么用？
China Daily精读计划的每篇课程都按照泛读、精读、精讲、回译四个部分进行划分，陪你走过从预习到检验学习成果的每步路。
而且，经过五年的开发与完善，China Daily精读计划配备了超多实用功能，学习体验非常丝滑。
怕看手机、电脑太费眼？你可以一键复制英文/中文/中英文，打印出来做笔记。
想集中查看某类文章？精读计划支持按主题/主讲老师筛选课程，非常方便。
当然，如果你很喜欢某篇课程或觉得太难，可以一键收藏，方便日后多次查看。
China Daily精读计划•季会员
点击购买
购买须知
▌加入后，在哪里学习课程？
付款后，关注“中国日报学霸课堂”公众号，点击右下角“个人中心—精读会员”。
另外，付款后，每天早上会收到课程提醒，督促和陪伴你坚持学下去。
▌加入后可以退款吗？
下单后7天内，支持无理由退款，在公众号后台回复“退款”即可。
▌有效期多久？
季卡有效期90天，年卡有效期365天。比如：你报名了90天China Daily精读计划，课程在90天内可以一直学习，到期后就不能学习了，相当于买了一张90天的会员卡。推荐大家及时学习，边学边做笔记哦。
▌课程更新频率是怎么样的？
除周六日及春节假期外，其他时间每天更新。
请大家利用周六日的时间，把周内没来得及学习或没有完全掌握的课程，继续巩固哦。
▌不更新的时间算在有效期内吗？
算的。比如：周一到周五更新，周六日不更新，每周消耗7天有效期。
▌什么英语水平适合报名《China Daily精读计划》？
词汇2000以上就可以学习，希望大家从基础到精进，每天进步一点，英语水平得到切实提高。
▌本次活动最终解释权归中国日报学霸课堂公众号所有
如有任何疑问，请关注「中国日报学霸课堂」公众号，对话框联系后台客服。
热门跟贴