2026年5月17日
是第22个 “世界高血压日”
今年的主题是：“携手同行，定期测量血压，战胜沉默的杀手”（Controlling Hypertension Together: check your blood pressure regularly, defeat the silent killer）。
你可能觉得
高血压是“老年病”
离自己很远
但真相可能让你大吃一惊
一组数据
先来敲个警钟
● 31.6%
我国18岁及以上居民高血压患病率，相当于每4个成年人中就有超过1人是高血压患者。
● 14亿
全球高血压患者人数（2024年数据）占30-79岁成年人总数的33%。
● 43.3% 和 12.9%
我国高血压知晓率仅43.3%，控制率更是低至12.9%。超过一半的人，血压高了却不自知，能有效控制的更是少之又少。
高血压
为什么叫“沉默杀手”？
因为它往往没有明显症状，却会悄悄增加心脏病发作、中风、肾病和早逝的风险。等出现头晕、胸闷时，可能为时已晚。
别怕！
稳住血压
你可以做到这5件事
01
科学运动：天然的“降压药”
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车）。
每周2次力量训练。
碎片时间也能动：提前一站下车、饭后散步、工间拉伸。
别做“周末战士”！均匀运动才安全。
02
低盐饮食：每天不超过一啤酒瓶盖
世界卫生组织建议：每日食盐 < 5克（约一个啤酒瓶盖的量）。
多用 醋、柠檬汁、大蒜替代部分盐和酱油。
多吃富含钾的食物：新鲜蔬菜、水果、豆类、菌菇。
少吃“隐形盐炸弹”：泡面、咸菜、腊肉、香肠、烧烤、薯片。
03
精准测量：读懂身体的“警报器”
家庭自测血压，记住这4步：
1. 用上臂式电子血压计（已认证的更准）；
2. 测前静坐休息5分钟，排空膀胱；
3. 上臂中点与心脏齐平；
4. 测两次，取平均值，记下来。
坚持写血压日记，复诊时带给医生看。
04
心态＋作息：稳住血压的“大后方”
长期焦虑、熬夜→交感神经兴奋→血压飙升.
保证7-8小时睡眠，尽量23点前入睡。
学会放松：冥想、深呼吸、听音乐。
别把压力憋在心里，找人聊聊也很好。
05
规范用药：千万不要“吃吃停停”
确诊高血压后，即使没有不舒服，也要坚持吃药。
三大禁忌：
● 感觉良好就停药
● 血压正常就减量
● 别人吃啥我吃啥
正确做法： 遵医嘱，长期规律服药，定期复查。
核心信息速记
● 定期测量血压是预防和控制的第一步，每个人都应知道自己的血压值。
● 健康饮食、规律运动、戒烟限酒、规范用药，可显著降低风险。
● 高血压管理需要终身坚持，不是“治好了就停”的事。
今天起
做这三件小事
1、测一次血压（家里没有血压计？药店、社区医院都可以）。
2 、看看今天的饭菜，盐是不是放多了。
3、出去快走或慢跑30分钟。
健康血压
才是健康人生的起点
稳“压”前行
我们一起行动！
参考资料：
国家卫生健康委、 世界卫生组织（WHO）、2025年《全球高血压报告》、《中国居民膳食指南（2022）》
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