很多人觉得“气过就没事”，其实这是一个误区。国家卫生健康委新闻发布会明确指出，负面情绪会直接引发躯体症状，长期被坏情绪困扰，会慢慢损伤身体。
生活中，我们总免不了因琐事动怒，气到发抖、胃疼、胸闷，这些看似不起眼的反应，正是国家卫生健康委科普中提到的“情绪躯体化”表现，每一次动怒，都是在给身体“添负担”。
生气时，身体会瞬间进入“应激模式”，长期下来，多个器官都会受影响，其中这两个器官最“受伤”。
首先是心血管系统，中国政府网明确，负面情绪是心脑血管疾病的重要诱因，会加重血管负担，导致血管收缩、血压升高，加速血管老化，悄悄增加患病风险。
其次是呼吸系统，清华大学科普显示，生气时人会不自觉地呼吸急促、大口喘气，肺泡一直处于“紧绷扩张”状态，根本得不到休息。更值得警惕的是，快速呼吸会排出过多二氧化碳，可能引发呼吸性碱中毒，出现胸闷、心慌、手脚抽搐等症状，这种情况在急诊室十分常见，而这也与呼吸性碱中毒症状完全一致。
不用慌，情绪并非“无法控制”，国家卫健委明确，情绪可以通过科学方式有效管理，实用的调节方法，简单好操作，人人都能学。
第一个是呼吸调节法：怒火上来的瞬间，别冲动，闭上眼睛，用鼻子深吸气数秒，再用嘴巴慢慢呼气，重复几次，就能快速平复情绪，让身体放松下来；
第二个是及时“抽身”：别在生气的现场硬扛，立刻起身离开，去窗边透透气、楼下散散步，身体动起来就能消耗负面情绪，户外环境也能帮你转移注意力，避免越想越气。
国家卫生健康委特别强调，管理情绪不是“压抑情绪”，而是学会科学减少它对身体的伤害。结合卫健委健康指引，日常做好这几点，既能调节情绪，也能守护全身健康：少熬夜、不酗酒、饮食清淡，避免过度劳累和情绪大起大落，每天坚持30分钟温和运动。
《人民日报》科普，情绪引发的身体损伤，单纯依靠药物调理效果有限。对我们普通人来说，少生气、会消气，不用花一分钱，却是最经济、最有效的养生方式，不妨分享给家人朋友，一起守护身心安康。
国家卫生健康委强调，管理情绪不是压抑情绪，而是科学减少其对身体的伤害。结合国家卫生健康委官方健康指引，日常需做到少熬夜、不酗酒、饮食清淡，避免过度劳累和情绪大起大落，每天坚持30分钟温和运动，既能调节情绪，也能守护健康。《人民日报》科普，情绪引发的身体损伤，单纯依靠药物调理效果有限，少生气、会消气，才是最经济有效的养生方式。
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