近年来
睡眠问题困扰着越来越多的人
褪黑素成为不少消费者的“助眠首选”
那么
“褪黑素到底有没有用？”
“添加维生素B6的褪黑素产品
效果是否更好？”
近日
上海市消费者权益保护委员会
联合
上海市食品工业研究所
对10款褪黑素产品
开展核心成分含量检测
涉及汤臣倍健、京东京造等品牌
褪黑素到底有没有用？
相关专家介绍，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，在调节人体昼夜节律（生物钟）中扮演核心角色。但并非所有人内源性褪黑素分泌都能满足生理需求，随着年龄增长、长期熬夜、夜间过度暴露于蓝光（手机、电脑屏幕）等，都可能导致松果体功能减弱，自身褪黑素分泌减少或节律紊乱。
值得注意的是，基于现有临床研究和循证医学证据，褪黑素并非适用于所有睡眠问题。它主要对节律性睡眠障碍有效，比如轮班工作者、熬夜党、倒时差人士、老年人及轻度入睡困难者。对于睡眠持续困难、半夜易醒早醒，或由焦虑、抑郁、其他疾病引发的失眠，褪黑素效果有限，甚至无效。
专家表示，维生素B6参与神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与代谢，而血清素也是褪黑素的前体物质。然而，在正常饮食情况下，大多数人并不缺乏维生素B6，额外补充通常不会显著增加体内褪黑素水平，目前也缺乏证据表明可以增强助眠效果。因此，因作息紊乱、倒时差等原因选择补充褪黑素的人群，一般不必将是否添加维生素B6作为主要选择依据。
市面上的褪黑素产品靠谱吗？
检测结果显示，10款产品的核心成分含量（褪黑素、维生素B6）均与标签标示值整体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2.33mg—4.5mg之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3.69mg—7.13mg之间，基本都在标准误差范围以内，说明产品整体较为可靠。
怎么选？怎么吃?
专家提醒，褪黑素的安全性与其剂量、使用时长及个体差异密切相关。国内对于褪黑素每日建议摄入量为1—3mg，部分跨境产品单粒褪黑素含量略高，消费者应注意按需选择，根据自身情况作出判断。
消费提醒
因倒时差、轮班或作息不规律等导致昼夜节律紊乱的人群，可以在需要时短期使用褪黑素产品，但不建议将其作为长期依赖的助眠手段。
在正常饮食情况下一般不易缺乏维生素B6，选购时不必过度关注是否添加。
褪黑素不能替代药物治疗，也不建议长期连续使用，配合规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等，更有助于改善睡眠质量。
如长期存在入睡困难、易醒或早醒等情况，或伴有其他不适，应及时就医。
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