“他每天出门跑步运动，身体一直好的很，怎么会突然不行了呢？”
这是急诊室里52岁老周的妻子和医生说的话，可此时的老周早已失去意识，在医院经抢救无效还是宣告离世了！
当我们看到这样的事情时，原本都以为这是自律的表现，是让身体更硬朗的一种坚持。
可事后，妻子把丈夫平时的作息和运动习惯告诉了医生后，医生却说：“其实跑步并没有错，而是他在跑步时一直犯的这5个“致命错误”！
甚至在跑圈里面，依旧还有很多跑者都在犯……
1、运动前从不体检
对于一些年龄较大的跑者来说，冠状动脉可能已经有轻度斑块了，但你平时不跑步的时候，完全没任何感觉。
等你跑起来后，心脏需要的氧量就会增加，一旦冠脉供不上血，就会导致心肌缺血，严重时就会引发心律失常！
所以，50岁以上的人在准备跑步运动前务必要做一次心肺的检查。
2、不懂控制强度
有些人跑步只看配速和距离，从来不看心率，甚至觉得10公里跑不进1小时都不能被称为“跑者”。
这也就导致了有些人跑步不懂得去控制强度，一门心思的想要去跑成绩、跑速度，从而忽视了心率。
而一个52岁的中年人跑步时应当要控制在118次每分钟左右，一旦长期超过就会带来一定的心脏负荷，从而增加危险。
3、跑前从不热身
就像文章开头的老周一样，他妻子说他每次出门就直接跑了起来，从未见过他热身，这种冷启动状态下，心脏和血管还没切换过来，是会导致心脏在短时间大幅度提升输出，对于有隐患的冠脉来说，就是非常危险的冲击。
而且有相关的调查发现，导致心脏发生危险的事件中，有很多都是跟热身不充分或不热身有关！
4、不重视基础病
其实在中年行列里，出现三高的现状真的太常见了，但是许多人由于体感不是很明显就忽略了，还认为自己去跑步是在更好的塑造自己。
殊不知他们跑步时的风险，跟没这问题的人根本不是一个量级，尤其是高血压在剧烈运动就，血管壁冲击非常大大，粥样硬化斑块更容易破裂形成急性血栓。
对于有基础病的跑者，务必要在医生的医嘱下和评估后再去跑步，可不要按网上说的，穿个鞋子就出门了！
5、不恢复不休息
每天都跑步是跑步训练中的大忌，有些人觉得自己每天跑个5公里、10公里一点也没事，其实肌肉在高强度的收缩后是需要重建的。
包括心肌也是一样，当你过度使用还没充分恢复时，细微损伤就会慢慢叠加！
所以我们在日常跑步中，每周至少要安排1到2天的休息日，这是训练计划里必须有的，不是懒，这是保护自己。
作为一个中年跑者，我们一定要明白：
跑量越大、年龄越高，恢复周期越长，这是生理规律，不能拿意志力硬抗！
也不要以为每天10公里就是自律，一旦上面的这五件事没做到位，努力的方向就偏了！
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