作者丨帆书 ·徐小栩
来源丨帆书樊登讲书丨ID:readingclub_btfx
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最近在网上看到一个话题讨论：你的工作现状是怎样的？
很多人纷纷表示，目前正经受着这样的困扰：
毫无热情，每天上班都觉得很烦躁；
身心疲惫，想抛开一切倒头就睡觉；
缺乏斗志，眼看机会溜走也不争取。
在这种状态下，完全没有工作质量，更别提全面思考。
作为上班族，持续高压的确容易使我们形成疲惫综合征。
不仅对工作失去兴趣，也影响了身心健康。
看过一句话：“生活中最重要的事情，就是挖掘和管理自身的能量。”
我们的身体好比一台机器，白天不停运转，不断消耗能量。
如果把下班后当作新的一天，为身体充电蓄能，就会时刻保持状态在线。
接触自然，吸收能量
哲学家费尔巴哈说：“自然界是一切感性力量和存在物的总和。”
现代都市高楼栉比，打工人经常生活在冰冷的钢筋水泥中。
呼吸不到新鲜空气，闻不到泥土芬芳，感受不到自然韵律。
走进大自然可以提高专注度，缓解焦虑。
晚饭后多接触自然吧，做自己的心理疗愈师。
1.出去转转
“公园20分钟效应”指出：只要逛公园21.8分钟，就可以提升快感，减轻压力，改善心理问题。
到户外散散步、坐一坐，观赏夜色，看看小朋友嬉闹和老年人健身。
你只是个看客，外界的一切嘈杂都与你无关；你也是个主角，所有人都无法左右你的思绪。
置身于一个干净纯粹的世界中，用感官获取来自天地间的能量。
2.打理绿植
有研究表明，每一株绿植所释放的阳光正能量，可减少10％的沮丧，增加10％的愉悦和20％的心理宁静。
仔细观察枝干的形状，触摸脉络的走向，感叹生命的神奇。
生活也仿佛植物这般如期生长，充满了生机和希望。
整理修剪杂乱枝叶之后，一下子找回了生活的秩序感。
焦躁不安的心，也在不知不觉间慢慢沉静下来。
3.逛逛夜市
作家迟子建经常去的地方是夜市，她觉得夜市有着无穷的魅力。
晚高峰的车流人流、灯火中的如风似雾，都给她无限的创作灵感，畅销书《烟火漫卷》就是由此而成。
暂时放缓脚步，无需刻意修饰形象，用最真实的样子投入到热气腾腾的人间烟火气中。
随意吃吃小吃，听听叫卖声，添置一些实惠又实用的小物件。
不知不觉中参透生活的真谛，更加从容坚定地面对眼前的苟且。
放松情绪，感受能量
你有没有这样的感觉：
情绪越紧张，大脑越是一片空白，对事情束手无策；
一旦放松下来，思路逐渐清晰，觉得也没那么麻烦。
这就验证了那个说法：人越放松，越有力量。
你有多久没有放松了？选择一种适合的调节方式吧。
1.冥想十分钟
美国威斯康辛大学研究表明，冥想练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。
冥想又被称为“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”。
当身体越放松时，头脑越清醒；而思维越紧张时，冥想让你越松弛。
利用工作空隙，将大脑彻底放空，短短十分钟就可以得到身心的全面疗愈。
生活的困惑会减少许多，也能坦然应对发生的一切。
2.整理房间
都说“干净”是一个家最好的风水，窗明几净的房间，暗藏着一个人的福气和运气。
整理房间的目标不在于物品，而在于梳理生活。
减少欲望和内耗，腾出空间和精力，找到最舒适的生活方式。
如果没有太多时间，可以把某天设置为卫生日，将任务分割。
把每个枯燥的当下，收拾得精致而美好，生活会变得有趣且质感。
3.洗个热水澡
有人说，要去除“班味儿”，最好的办法就是：下班回家后立刻洗个热水澡。
这就像给时间一个锚点，开启崭新一天的重启键。
它不仅能为你舒筋活血，还能把你从杂乱的思绪中抽离出来，整个人瞬间神清气爽。
可以说，洗热水澡是一种成本最低的享受了。
感受温水在皮肤上滑动的感觉，烦恼被冲走了，生活也随之焕然一新。
学习提升，链接能量
有人说，下了班就应该放松，继续学习岂不是加剧了劳累？
可你看，玩手机很快乐，但短暂的麻痹后，仍是周而复始的浑浑噩噩。
业余时间学习不过为了保持一种习惯，不需要太多思考，也不必追求效率，却是强大内心最好的方式。
1.提升专业技能
现如今，烦恼不只来源于工作本身，内卷也加剧了焦虑。
每天勤勤恳恳，还是担心被取代。
作家@一只独立特行的猫，曾经有个小助理，刚开始做的PPT只是白纸黑字的水平。
每天下班她都耐心研究，水平突飞猛进，后来通过这个优势直接越级升职了。
掌握一门专业技能，会为工作锦上添花，也可以让你拥有更多主动权。
2.学习课外知识
外卖小哥雷海为在休息之余，喜欢读古诗词，还到书店把诗背下来下班回家再默写。
十多年里，他背诵了八百多首诗词，并在第三季《中国诗词大会》中一举夺魁。
后来，他当教师、拍纪录片、出书，完全改写了人生。
学习最大的理由就是摆脱平庸，纵使身处困顿，也能内心向阳。
每天读30页书、上一堂网课、写一篇随笔，日积月累也能汇聚成巨大的财富。
3.发展兴趣爱好
王小波说：“一个人只拥有此生此世是不够的，还应该拥有诗意的世界。”
兴趣爱好，就像是打开了一扇通往新世界的大门，让日子变得生动而精彩。
绘画，可以表达内心情感；摄影，可以捕捉美好瞬间；运动，可以练就强健体魄。
大胆去体验吧，这不仅丰富了我们的生活，还为未来开辟了更多可能性。
热爱生活的你，也终将被生活宠爱！
改善体质，增加能量
知乎上有人问：“做事拖沓、行动力差的本质是什么？”
有个高赞回答说：“这或许不是因为意志力差，而是由于体质弱，精力不足，没有足够的能量向外辐射。”
确实是这样，体能太低的时候容易无精打采。
利用下班时间给身体赋能，做事情会越来越高效。
1.做一顿美食
看过一个形象的比喻：“身体是一个盒子，里面装着60兆个细胞，它们平均半年就要整体更新一次。”
食物是有生命能量的，经过新陈代谢最终变成我们身体的一部分。
做一顿美味的晚餐，为身体细胞注入活力，幸福感油然而生。
懂得爱自己，不委屈自己，即使眼下再糟糕，也会从重压中脱离出来，日子过得有滋有味。
2.运动健身
苏格拉底说：“身体健不动而破坏，因运动而长期保持。”
运动俨然是上班族最好的充电桩，也是最佳的保健品。
工作中的挑战没法预料，但增强体质可以加强战斗力。
餐后30分钟，做一些轻度运动，比如：贴墙站立15分钟、慢跑20分钟、散步30分钟。
每天坚持下去，无形中为实现长期主义养精蓄锐。
3.好好睡一觉
被问到成功法则时，阿里云智能CEO张勇认为最重要的一条就是：好好睡觉。
白天连轴转，想在晚上熬夜补偿自由，实际是在掏空身体。
夜晚是按下暂停键，给自己恢复能量的好时机。
无论经历了什么，只要好好睡一觉，第二天又能精神百倍地奋战。
生活就是这样，题一道道做，饭一顿顿吃，累了就休息，困了就睡觉，相信明天又是艳阳高照。
《成事的时间管理》中有句话说得对：
“时间有一个非常显著的特点: 不管做什么，它都会被自动填满。”
我们最理智、最舒适的工作节奏就是：
下班后不是觉得“今天终于结束了”，而是期待 “业余生活就要开始了”。
一个人生命质量是由生活方式和生活习惯决定的。
每天坚持从一点一滴重塑自己，就会时刻能量满满，找到对生活和工作的掌控感。
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作者简介：徐小栩。文章来源樊登读书（IDreadingclub_btfx），转载请联系公众号。
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