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青春期，就像一场突如其来的“情绪风暴”，前一秒还风平浪静，后一秒就可能电闪雷鸣。这不是你“变奇怪了”，而是大脑正在经历一场重要的“升级改造”。那该如何应对青春期心理波动呢？一起来听听重庆市第十一人民医院精神三科主任医师杨海燕怎么说！

“青春期的大脑，负责理性思考的‘前额叶皮层’还在建设中，而负责情绪激荡的‘杏仁核’却异常活跃。”杨海燕表示，这就好比一辆油门很灵敏的汽车，刹车系统却还没调试好。“所以，你会更容易感到烦躁、焦虑、敏感，这是生理原因，不是你的错。”

那该怎么解决呢？杨海燕分享了三个方法，帮青春期的孩子平稳度过情绪风暴。

第一个方法是给情绪“写日记”。当感到莫名的烦躁或难过时，试着把脑子里那些模糊的、说不清的感受写下来。比如“我今天很烦”可以写成“数学课被点名回答不上来，觉得很丢脸，担心同学笑话我”。把模糊的恐惧变成具体的文字，能激活大脑的理性部分，让情绪快速降温。

第二个方法是用呼吸“踩刹车”。情绪上头时，试试“4-7-8呼吸法”：鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒。重复3-5组。这个动作能强制激活身体的“放松模式”，直接对抗应激状态。几组呼吸下来，就会明显感觉心跳慢下来了。

第三个方法是给想法“按暂停”。当开始胡思乱想“我肯定考不好”“他们是不是在议论我”，试着用“54321法则”把注意力拉回当下：说出你看到的5样东西、触摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个练习能强迫大脑从灾难性联想中抽离出来。

情绪风暴来了不可怕，它也会过去。“你不是一个人在经历这些。当你学会与情绪共处，而不是被它吞没，你就已经在悄悄长大了。”杨海燕分享道。

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记者 陈丹

编辑：蒋丽霞

审核：何英

主编：张亚