进入夏季，衣衫渐薄，不少人为追求减重效果开启“暴汗模式”，夜跑族、健身达人纷纷加大运动量。但一些运动爱好者也在困惑：跑步虽好，万一心脏受不了怎么办？运动量到底多少才算安全？
“我心脏本来就不太好，又想多跑跑步减减肥，从中医角度看，运动量怎么把握才合适？”
在上海市中医医院肿瘤五科主任、静安区非物质文化遗产“朱氏内科疗法”第四代传承人朱为康主任医师的门诊中，因运动焦虑而来咨询的患者有不少。
“适合自己的运动量，才是最合适的。”朱为康进一步解释道，每个人的身体状况、运动基础和年龄阶段各不相同，运动量确实无法用一个数字来统一规定。关键在于如何科学地判断“适合自己”。
一次徒步落下了多年顽疾
朱为康分享了一个真实病例。他曾接诊一位酷爱徒步越野的年轻患者，常年运动，却一直被“脚发冷”的老毛病困扰。按理说，这样的人不该出现体弱之人才有的脚冷症状。
治疗一段时间后，症状虽有改善，但始终未能断根。直到朱为康反复追问病史，患者才回忆起一件事：几年前去高原徒步，途经一处冰川时，所有队友都下水蹚河，他也在冰冷刺骨的冰川水里走了很久。当时没当回事，几年后，双脚怕冷的毛病却怎么也治不好。
朱为康指出，这个案例说明一个容易被忽视的问题：运动必须量力而行，还要具备必要的防护知识。一些运动中的“硬扛”，可能在多年后变成难以逆转的身体隐患。夏季运动同样如此，过度消耗阳气、大汗淋漓，未必是好事。
不要用过量运动对抗疲劳
很多人都有这样的体验：运动前明明很疲惫，运动后却神清气爽，疲劳一扫而空。于是大家普遍认为，运动可以改善疲劳。
朱为康对此做了重要区分：运动改善的是人体“低活力状态”，也就是通常所说的亚健康。但亚健康也分类型，一部分人的亚健康，确实是因为长期缺乏运动、精神压力过大造成的，这类人通过合理运动，能有效恢复体能和精神状态；但还有一类亚健康人群，疲劳的根源是长期过度劳累、睡眠严重不足。对于这部分人，最需要的是充足的休息和睡眠，而不是继续运动。
“问题在于，很多人分不清自己属于哪一种疲劳。更危险的是，运动有时会暂时调动身体的激素分泌，让人误以为‘运动战胜了疲劳’。”
朱为康介绍，实际上，运动只是掩盖了身体的警告信号，长期如此，反而会加重疲劳。
“人体不是永动机。”朱为康强调，睡眠是无法回避的自然需求，长期过量工作和睡眠严重不足，人体就会出现各种不适症状作为警告，运动可能在一定程度上掩盖这类警告，通过调动身体的激素暂时克服了疲劳，造成运动可以抵御疲劳的假象。
如何判断运动是否过量？
朱为康给出了一个非常简便、可操作的判断方法：如果运动后，过了兴奋期感到疲劳，或者第二天非常累，那就是运动过量了。如果运动完第二天精力充沛，说明运动量是合适的。
他特别提醒，千万不要盲目和别人比。每个人的运动机能、身体素质各不相同，不宜用一个固定的运动强度来要求自己。适合自己夏季减重的频率和强度，才是健康运动的根本。
此外，年龄是一个常被忽视但极其重要的因素。步入中年后，体能下降是自然规律，运动量也应当随之调整。不能以年轻时的那套标准来指导当下的身体。“只有遵循自然规律，才能通过运动获得真正的健康。”
专家还指出一个常见误区：很多人把“运动”狭隘地理解为剧烈运动，比如跑步、健身、打球。实际上，运动的形式非常多样——散步、太极拳、八段锦，甚至日常的家务劳动，都算运动。对现代人来说，真正需要警惕的，不是运动量不够大，而是久坐不动、久躺不动。
记者：郁婷苈
编辑：叶苹
图片：图虫创意
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