捕捉入睡信号，及时哄睡
当宝宝出现揉眼、打哈欠、烦躁或眼神呆滞时（通常是困倦前兆），立即开始哄睡流程。错过这个窗口期，过度疲劳反而更难入睡哦。
小技巧：用昏暗灯光+轻柔白噪音（如吹风机声、嘘声）模拟子宫环境。

建立「睡眠仪式」固定流程
每天睡前做3件固定小事（如：洗澡→抚触→换睡袋→读绘本/哼歌），重复7天以上形成生物钟。
注意：仪式控制在20分钟内，避免过度刺激。

创造「昼夜分明」的环境
白天小睡不必刻意安静，适当生活声响有助于区分昼夜；夜间保持黑暗+安静（可用小夜灯，但亮度不超过5流明），喂奶换尿布动作轻柔，避免开大灯。
小提醒：6点前拉开窗帘让自然光进入，帮助建立昼夜节律。

⚠️ 若宝宝频繁夜醒、哭闹难安抚，或伴随发热/拒食，请及时咨询儿科医生，排除肠绞痛、缺钙等健康因素。

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